Kraftgeräte mit Gewichtsblock: Übungen und Tipps

Erfahre, wie Kraftgeräte mit Gewichtsblock funktionieren, wie du sie einstellst und worauf es bei kontrolliertem Training ankommt.

Kraftgeräte mit Gewichtsblock arbeiten mit einem Kabelzug und einem verstellbaren Stapel Gewichtsscheiben. Die geführte Bewegungsbahn eignet sich für zahlreiche Übungen für Ober- und Unterkörper.

Was sind Kraftgeräte mit Gewichtsblock?

Der Widerstand wird mit einem Steckstift gewählt. Anschließend lassen sich Sitz, Polster, Griffe oder Bruststütze an die eigene Körperposition anpassen. Typische Beispiele sind Latzug, Brustpresse, Beinstrecker und Beinbeuger. Die Führung erleichtert eine kontrollierte Ausführung, ersetzt aber keine saubere Einstellung und Technik.

Einstellung und Ausführung

Richte Sitz und Polster so aus, dass die Drehachsen des Geräts angenehm zu deinen Gelenken passen. Bewege das Gewicht gleichmäßig und lasse die Platten nicht hart aufeinanderschlagen. Wähle eine Last, die du ohne Schwung und mit stabiler Körperposition bewältigst. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen; bei Unsicherheit hilft eine qualifizierte Betreuung.

Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Trizeps zu kräftigen und zu definieren, ist das Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung isoliert den Trizeps auf einzigartige Weise durch die Verwendung eines Kabelzugs, der während der gesamten Bewegung für

Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug mit Seil

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Trizeps zu stärken, ist das Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug mit einem Seil eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht den Trizeps auf einzigartige Weise, da sie während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung bietet und dadur

Überkopf-Trizepsstrecken am Seil aus der tiefen Position

Einführung: Das Überkopf-Trizepsstrecken am Seil aus der tiefen Position ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung hilft dabei, Kraft und Muskelmasse an der Rückseite der Oberarme aufzubauen, was für eine ausgewogene Armentwicklung entscheidend ist. Ausführung: Stelle den Kab

Überkopfdrücken mit Rotation am Kabelzug

Das Überkopfdrücken mit Rotation am Kabelzug ist eine dynamische Übung, die Kraft, Stabilität und Koordination kombiniert. Durch die Drehbewegung werden nicht nur die Schultern, sondern auch die Rumpfmuskulatur intensiv trainiert, was für eine einzigartige Herausforderung und Abwechslung in deinem T

Umgekehrtes Kabelcurl

Durch den Langhantel-Bizepscurl mit nach unten/hinten gerichteten Handflächen können die Bizepsmuskeln selbst weniger stark mithelfen. Der Brachioradialis ist der einzige Muskel des Unterarms, der ebenfalls über das Ellenbogengelenk verläuft. Wenn der Unterarm in diesem für den Bizeps ungünstigen Wi

Umgekehrtes Langhantel-Curl am Kabelzug

Durch die Ausführung des Langhantel-Curls mit nach unten/hinten gerichteten Handflächen können die Bizepsmuskeln weniger stark mithelfen. Der Brachioradialis ist der einzige Muskel im Unterarm, der ebenfalls über das Ellenbogengelenk verläuft. Wenn der Unterarm in diesem für den Bizeps ungüns

Unterstützte Chin-Ups im engen Untergriff

Unterstützte Chin-Ups im engen Untergriff sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere des Rückens und der Bizepsmuskulatur. Diese Variante des traditionellen Chin-Ups hilft dir, mithilfe einer Assistenzmaschine oder eines Widerstandsbandes schrittweise Kraft aufzubauen

Unterstützte enge parallele Klimmzüge

Möchtest du deinen Oberkörper stärken und dabei den Rücken und die Bizepsmuskeln besonders beanspruchen? Dann sind unterstützte enge parallele Klimmzüge eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Muskelaktivierung und Unterstützung und ist daher sowohl für Anfänge

Unterstützte Klimmzüge im Untergriff, normale Griffweite

Unterstützte Klimmzüge im Untergriff mit normaler Griffweite sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers. Diese Variante ermöglicht es Anfängern oder Personen, die ihre Kraft aufbauen, Klimmzüge im Untergriff mit Unterstützung auszuführen. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht

Unterstützte Klimmzüge weiter Griff

Unterstützte Klimmzüge mit weitem Griff sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere wenn du noch nicht stark genug bist, um einen klassischen Klimmzug auszuführen. Bei dieser Variante unterstützt dich eine Maschine oder ein Widerstandsband, sodass du die Bewegung volls

Vorgebeugtes Kabelrudern

Das vorgebeugte Kabelrudern ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Das Besondere an dieser Übung ist, dass die Verwendung des Kabelzugs eine konstante Spannung auf den Muskeln gewährleistet, was zu einem effektiveren Muskelwachstum und einer besseren Kraftentwicklung führt.

Vorgebeugtes Kabelrudern mit Untergriff

Das vorgebeugte Kabelrudern mit Untergriff ist eine kraftvolle Übung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt und durch den Untergriff eine besondere Variante bietet. Diese Technik stärkt nicht nur den Rücken, sondern verbessert auch die Griffkraft und beansprucht zusätzlich den Bizeps. Ausführung

Vorgebeugtes Reverse Fly am Kabelzug im Sitzen

Das sitzende vorgebeugte Reverse Fly am Kabelzug für die hintere Schulter (auch Bent-Over Cable Side Raise genannt) ist eine Übung, die hauptsächlich den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) trainiert. Der mittlere und in noch geringerem Maße der vordere Anteil unterstützen die Bewegung

Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug

Das vorgebeugte Seitheben am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung der Schultern. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die hintere Schulter zu isolieren, die beim traditionellen Training oft vernachlässigt wird. Ausführung Stelle den Kabelzug auf die niedrigst

Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug für die hintere Schulter

Einführung: Das vorgebeugte Seitheben am Kabelzug für die hintere Schulter ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schultermuskulatur. Diese Übung trägt außerdem zur Verbesserung der Körperhaltung bei, indem sie die Muskeln im oberen Rücken stärkt. Ausführung: Stelle den Kabelzug au

Wadenpresse

Wadenheben zielt auf die beiden wichtigsten Muskeln der Waden ab: den Gastrocnemius und den tiefer liegenden Soleus. Bei dieser Variante führst du die Übung an der Beinpresse aus. Wadenpresse Beteiligte Muskeln: Waden: Soleus Gastrocnemius Plantaris (nicht bei jedem Menschen vorhanden) Ausführung

Woodchopper am Kabelzug

Der Woodchopper am Kabelzug beansprucht hauptsächlich die schrägen Bauchmuskeln (den inneren und äußeren). Diese seitlich am Bauch gelegenen Muskeln ermöglichen die Rotation des Rumpfes und das Aufrichten des Rumpfes aus einer seitlich geneigten Position (Lateralflexion der Wirbelsäule). Bei dieser

Y-Heben am Kabelzug

Das Y-Heben am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung und zum Aufbau der Schultermuskulatur. Sie bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Deltamuskeln gezielt zu isolieren und zu trainieren, wobei der Schwerpunkt auf dem hinteren und seitlichen Anteil liegt. Dadurch werden eine bessere Kö

Y-Heben am Kabelzug

Das Cable Y Raise ist eine Übung, die sich vor allem auf die Rotatorenmanschette und die stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk konzentriert. Cable Y Raise Beteiligte Muskeln: Rücken und Schultergelenk: Deltamuskel (vor allem hinterer Anteil) Rotatorenmanschette (Supraspinatus, I