Liegende Trizepsstreckung am Kabelzug
Die liegende Trizepsstreckung am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung und zum Aufbau des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren, wobei die Ellbogen weniger belastet werden als bei herkömmlichen Übungen.
Ausführung
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1
Lege dich auf einer flachen Bank auf den Rücken und positioniere die Kabelzugmaschine so, dass der Kabelzug unten eingestellt ist.
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2
Greife das Kabel mit beiden Händen im Obergriff und strecke die Arme gerade über der Brust aus.
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3
Atme ein und beuge langsam die Ellbogen, um das Kabel bis knapp über die Stirn abzusenken.
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4
Halte kurz inne und strecke dann die Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
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5
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Isoliert den Trizeps für einen gezielten Muskelaufbau.
- Geringere Belastung der Ellbogen im Vergleich zu anderen Trizepsübungen.
- Verbessert durch die liegende Position die Stabilität der Schulter.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell ausführen: Achte auf eine kontrollierte Bewegung, um die Muskeln effektiv zu trainieren.
- ! Zu viel Gewicht verwenden: Dies kann zu einer schlechten Ausführung und möglichen Verletzungen führen.
- ! Die Ellbogen zu weit nach außen führen: Halte sie so weit wie möglich in einer Linie mit deinem Körper.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Trizeps brachii ab, beansprucht aber auch die Unterarme und die Muskeln rund um die Ellbogen zur Stabilisierung.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, versuche, die Übung jeweils mit einem Arm auszuführen.
- Für eine leichtere Variante kannst du die Übung im Sitzen ausführen, was mehr Stabilität bietet.
- Wenn du keinen Zugang zu einer Kabelzugmaschine hast, kannst du ähnliche Bewegungen mit Kurzhanteln oder einem Widerstandsband ausführen.
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