Reverse Cable Fly am Crossover
Der Reverse Cable Fly ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese an einer Crossover-Maschine ausgeführte Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern und die Stabilität des Schultergürtels zu erhöhen.
Ausführung
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1
Stelle die Kabelzüge auf Schulterhöhe ein und wähle ein geeignetes Gewicht.
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2
Stelle dich in die Mitte der Crossover-Maschine, mit dem Gesicht zur Maschine.
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3
Greife mit der rechten Hand den linken Griff und mit der linken Hand den rechten Griff. Die Kabel kreuzen sich nun vor dir.
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4
Gehe einen kleinen Schritt nach vorn, sodass Spannung auf den Kabeln entsteht, und beuge die Knie leicht.
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5
Atme ein und ziehe die Griffe nach außen und hinten, während du die Schulterblätter zusammenführst.
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6
Halte diese Position kurz und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
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7
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Verbessert die Körperhaltung durch die Kräftigung des oberen Rückens und der Schultern.
- Hilft, Schulterverletzungen vorzubeugen, indem die Stabilität verbessert wird.
- Verbessert die Definition der hinteren Schulter und des oberen Rückens.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch die Ausführung unsauber wird. Beginne mit wenig Gewicht und konzentriere dich auf die richtige Technik.
- ! Die Ellbogen während der Übung zu stark zu beugen. Versuche, die Arme relativ gestreckt zu halten.
- ! Die Schulterblätter am Ende der Bewegung nicht zusammenzuführen.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln, die Rhomboiden und den Trapezmuskel (oberer Rücken).
Mögliche Alternativen
- Reverse Fly mit Kurzhanteln: wenn du keinen Zugang zu einer Crossover-Maschine hast.
- Face Pulls: eine Alternative, die ebenfalls die hinteren Deltamuskeln und die Muskeln des oberen Rückens trainiert, jedoch aus einem etwas anderen Winkel.
- Verändere die Höhe der Kabelzüge, um die Muskelaktivierung zu variieren.
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