Erfahre, wie Kraftgeräte mit Gewichtsblock funktionieren, wie du sie einstellst und worauf es bei kontrolliertem Training ankommt.
Kraftgeräte mit Gewichtsblock arbeiten mit einem Kabelzug und einem verstellbaren Stapel Gewichtsscheiben. Die geführte Bewegungsbahn eignet sich für zahlreiche Übungen für Ober- und Unterkörper.
Der Widerstand wird mit einem Steckstift gewählt. Anschließend lassen sich Sitz, Polster, Griffe oder Bruststütze an die eigene Körperposition anpassen. Typische Beispiele sind Latzug, Brustpresse, Beinstrecker und Beinbeuger. Die Führung erleichtert eine kontrollierte Ausführung, ersetzt aber keine saubere Einstellung und Technik.
Richte Sitz und Polster so aus, dass die Drehachsen des Geräts angenehm zu deinen Gelenken passen. Bewege das Gewicht gleichmäßig und lasse die Platten nicht hart aufeinanderschlagen. Wähle eine Last, die du ohne Schwung und mit stabiler Körperposition bewältigst. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen; bei Unsicherheit hilft eine qualifizierte Betreuung.
Das Kabelrudern im Sitzen mit V-Griff ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Durch die Verwendung des V-Griffs ist ein neutraler Griff möglich, wodurch der mittlere Rücken intensiver trainiert und der Bizeps besser einbezogen wird. Ausführung Befestige den V-Griff an der
Kabelrudern mit gerader Stange und normalem Griff ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining, wodurch du nicht nur deine Muskeln stärkst, sondern auch deine Haltung verbesserst. Ausführung Stel
Das Kabelrudern sitzend auf dem Boden ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur, bei der du im Sitzen auf dem Boden eine Kabelzugmaschine verwendest. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, deine Körperhaltung zu verbessern und die Kraft im Oberkörper zu steigern. Ausfü
Der kabelunterstützte inverse Leg Curl ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur mithilfe eines Kabelzugs. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Beinkraft und -stabilität zu verbessern und gleichzeitig die Rumpfstabilität zu trainieren. Ausführung
Das aufrechte Reverse Fly am Kabelzug für die hintere Schulter ist eine effektive Übung zur Kräftigung der SchulterRückseite. Diese Übung hilft außerdem, die Haltung zu verbessern und die Muskeln rund um den Schultergürtel auszugleichen. Ausführung Stelle den Kabelzug auf Brusthöhe ein und bef
Der Kabelzug von oben nach unten ist eine vielseitige Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf die Brustmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu trainieren, was zu einer besseren Muskeldefinition und mehr Kraft beitra
Der Kabelzug von unten nach oben ist eine vielseitige Übung zur Kräftigung und Straffung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf die Schultern und die obere Brustmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu trainieren, was zu einer besseren
Einleitung: Die Kabelzug-Abduktion ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Straffung der Hüftabduktoren. Diese Übung hilft, die seitliche Stabilität und Beweglichkeit zu verbessern, was für alltägliche Bewegungen und sportliche Leistungen entscheidend ist. Ausführung: Befestige zunächst eine Fu
Einleitung: Der Kabelzug-Brustfly auf mittlerer Höhe ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu kräftigen. Diese Übung unterstützt den Aufbau einer vollen, gut definierten Brust, indem die Muskeln aus verschiedenen Winkeln beansprucht werden. Ausführung: Stellen Sie zunäch
Der Kabelzug-Crossover ist eine vielseitige Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt, aber auch die Schultern und den Trizeps effektiv beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie eine konstante Spannung auf die Muskeln ausübt, was zu effektivem Muskelaufbau und einer besseren Definition führt
Wenn du nach einer effektiven Übung zur Stärkung der hinteren Muskelkette suchst, ist der Kabelzug-Durchzug genau das Richtige für dich. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, deine hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken mithilfe eines Kabelzugs zu trainieren un
Die Kabelzug-Fliegende an der unteren Position ist eine effektive Übung für die Brustmuskulatur, bei der besonders der untere Brustbereich betont wird. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Definition und Kraft der Brustmuskeln. Ausführung Stelle di
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskeln zu trainieren, sind Kabelzug-Fliegende auf der Schrägbank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den oberen Bereich deiner Brustmuskeln beansprucht und dadurch eine vollständige Brustentwicklung ermöglicht.
Die Kabelzug-Fliegende auf mittlerer Höhe ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass du die Brustmuskulatur aus verschiedenen Winkeln trainieren kannst, was zu einer umfassenderen Muskelentwicklung führt. Ausführung Stelle
Einführung: Die Kabelzug-Fliegende von unten nach oben ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Variante der Kabelzug-Fliegenden zielt auf den oberen Teil der Brustmuskulatur ab, indem die Arme aus einer tiefen Position nach oben bewegt werden. Ausführung
Kabelzug-Flys von oben nach unten sind eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu definieren. Durch die Bewegung der Kabel von oben nach unten wird der untere Bereich der Brust stärker betont, was für eine ansprechende Form und eine bessere Muskeldefinition sorgt. Ausführung:
Der Kabelzug-Latzug mit gerader Stange ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Latissimus gezielt zu isolieren und aufzubauen, während gleichzeitig auch Bizeps und Schultern trainiert werden. Ausführung Stelle zunächst d
Das Kabelzug-Mittelfliegen ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur mit Fokus auf die mittlere Brust. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Brustmuskulatur zu isolieren und zu stärken, wobei die Schultern weniger belastet werden als bei herkömmlichen Brustübungen.
Der Latzug ist nach dem Muskel benannt, der dabei hauptsächlich beansprucht wird: dem Latissimus dorsi, also dem großen Rückenmuskel. Der Latzug kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden. Bei der Standardausführung wird die Stange vor dem Kopf gehalten und zur Brust gezogen. Bei dieser Variante
Das Kabelzug-Rückziehen ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur, insbesondere des oberen Rückens und des Latissimus. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Körperhaltung und unterstützt die Gesundheit der Schultern. Ausführung St
Der Kabelzug-Rückzug mit gebeugten Armen ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Körperhaltung. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, indem eine Kabelzugmaschine verwendet wird, die während der gesamten Bewegung ein
Das Kabelzug-Rudern für die hintere Schulter ist eine Übung für den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Anteil unterstützen die Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele weitere Muskeln helfen jedoch dabei, die El
Das Rudern für die hintere Schulter ist eine Übung, die den hinteren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Kopf unterstützen diese Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele weitere Muskeln unterstützen jedoch das Z
Das Kabelzug-Rudern mit Handflächenrotation ist eine dynamische Übung, die durch eine einzigartige Bewegungskombination darauf abzielt, deine Kraft und Stabilität zu verbessern. Diese Übung zeichnet sich durch die Rotation des Handgelenks aus, wodurch die Rücken- und Armmuskulatur intensiver trainie