Liegendes Trizepsstrecken am Kabelzug

Wie das Trizepsstrecken am Kabelzug nach vorn und über Kopf ist auch die liegende Variante eine Übung, bei der die Arme gestreckt und dadurch die Trizepsmuskeln trainiert werden. Hinsichtlich der Position der Oberarme (und damit der Dehnung des langen Trizepskopfs) ähnelt diese Übung eher dem Trizepsstrecken mit Kurzhanteln und Langhantel. Durch die Verwendung des Kabelzugs verändert sich der Widerstand jedoch und wird gleichmäßiger verteilt. Für Anfänger kann diese Übung daher als leichter und sicherer angesehen werden. Die liegende Position kann noch einen weiteren Vorteil bieten. Anders als beim Trizepsstrecken nach vorn ist es weniger anstrengend, die Position zu halten, weil man liegt statt steht. Die Übung kann in mehreren Varianten ausgeführt werden, zum Beispiel mit einer kurzen Stange oder Seilen, mit einer oder beiden Händen, mit verschiedenen Griffen und mit einer schräg gestellten Bank statt einer flachen Bank.

Trizeps Schultern Krafttraining

Ausführung des liegenden Trizepsstreckens am Kabelzug

1
Wählen Sie das gewünschte Gewicht.
2
Bringen Sie die kurze Stange oder das Seil an.
3
Legen Sie sich hin und strecken Sie die Arme vor sich aus (rechtwinklig zum Oberkörper).
4
Beugen Sie die Arme im Ellbogen, während die Oberarme an derselben Stelle bleiben.
5
Führen Sie die Stange knapp über und hinter die Stirn (bei Seilen bis neben den Kopf).
6
Strecken Sie die Arme und halten Sie die Oberarme wieder in derselben Position.

Beanspruchte Muskeln beim liegenden Trizepsstrecken am Kabelzug

Trizeps
Schultern (stabilisierend)

Sicherheit

Wichtig sind der richtige Abstand der Bank zum Gerät und Ihre Position auf der Bank. Ziel ist, so zu liegen, dass noch gerade ausreichend Widerstand vorhanden ist, wenn sich Ihre Arme in der gebeugten Ausgangsposition der Übung befinden. Bei zu geringem Abstand besteht keine Spannung mehr auf dem Kabel, wenn Sie die Arme in die gestreckte Position bringen. Bei zu großem Abstand wird es schwierig, in die Ausgangsposition zu gelangen und sie wieder zu verlassen. Ein Trainingspartner, der Ihnen das Kabel mit Stange oder Seil reicht, kann daher sehr hilfreich sein.