Gewichtsscheibe: Übungen und Trainingstipps

Erfahre, wie du Gewichtsscheiben im Krafttraining einsetzt, welche Übungen möglich sind und worauf du bei Technik und Equipment achtest.

Eine Gewichtsscheibe ist eine runde Hantelscheibe für Krafttraining, funktionelle Übungen und variable Widerstände. Sie kann frei, an einer Langhantel oder mit weiterem Trainingsequipment eingesetzt werden.

Was ist eine Gewichtsscheibe?

Gewichtsscheiben gibt es in unterschiedlichen Gewichtsstufen und Materialien, etwa aus Gusseisen, Kunststoff oder Gummi. Sie eignen sich unter anderem für Plate Raises, Ausfallschritte, Russian Twists und Pressbewegungen. Achte beim Auflegen auf eine Langhantel auf Bohrungsgröße und Durchmesser und wähle ein Gewicht, das du sauber kontrollieren kannst.

Tipps für das Training mit Gewichtsscheiben

Greife die Scheibe sicher und führe jede Bewegung kontrolliert aus, statt sie aus dem Schwung zu bewegen. Verwende auf der Langhantel passende Verschlüsse und prüfe das Equipment vor jeder Einheit. Beginne bei neuen Übungen mit einer leichteren Scheibe und beende den Satz, sobald die Technik deutlich nachlässt.

Kniebeugen mit Langhantel und geschlossenen Füßen

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Unterkörper zu trainieren, sind Kniebeugen mit Langhantel und geschlossenen Füßen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Variante der klassischen Kniebeuge legt den Schwerpunkt auf die Innenseite der Oberschenkel und sorgt für ein intensives Training

Kniender Landmine Press mit beiden Händen

Der kniende Landmine Press mit beiden Händen ist eine dynamische Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit Schwerpunkt auf Schultern und Brust. Diese Übung bietet durch die Verwendung einer Landmine eine besondere Variante herkömmlicher Druckübungen und ermöglicht eine natürliche Bogenbewegung, die d

Kniender Landmine-Press

Der kniende Landmine-Press ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Das Besondere an dieser Übung ist der Einsatz einer Landmine-Langhantel, die eine natürliche Bogenbewegung ermöglicht und die Schultern weniger belastet als herkömmliche Drückbewegungen. Ausführun

Konzentrationscurl im Sitzen mit Langhantel

Der Konzentrationscurl im Sitzen mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Isolation und Kräftigung des Bizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Bizeps mit Fokus auf Konzentration und Kontrolle zu trainieren, was zu effektivem Muskelaufbau und mehr Definition führt. Ausführu

Kreuzheben

Kreuzheben ist eine kraftvolle Mehrgelenksübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Es ist eine grundlegende Bewegung, die nicht nur deine Kraft aufbaut, sondern auch zu deiner allgemeinen körperlichen Entwicklung und deiner Leistung bei anderen Übungen beiträgt. Ausführung Begi

Kreuzheben

Kreuzheben ist eine kraftvolle Mehrgelenksübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Es ist eine grundlegende Bewegung, die nicht nur deine Kraft aufbaut, sondern auch deine Haltung verbessert und zu einer besseren funktionellen Fitness im Alltag beiträgt. Ausführung Stelle dich

Kreuzheben mit einer Hex-Bar

Das Kreuzheben wird auch als König aller Übungen bezeichnet. Ein Blick auf die oben aufgeführte Liste der beteiligten Muskeln erklärt, warum. Die Wadenmuskeln bringen die nach vorn ragenden Unterschenkel beim Aufstehen wieder senkrecht über die Knöchel und stabilisieren während der gesamten Bewegun

Kreuzheben mit Langhantel

Kreuzheben mit Langhantel ist eine kraftvolle Grundübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Es ist eine grundlegende Bewegung zum Aufbau von Kraft, zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Steigerung der allgemeinen athletischen Leistungsfähigkeit. Ausführung Beginne mit der

Kreuzheben mit Langhantel

Kreuzheben mit Langhantel ist eine kraftvolle Verbundübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Es ist eine grundlegende Bewegung zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse sowie zur Verbesserung der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit. Ausführung Lege die Langhantel vor dein

Landmine Thruster

Der Landmine Thruster ist eine dynamische Übung, die Kraft und Explosivität miteinander verbindet. Er eignet sich hervorragend, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren und dadurch das Training effizienter zu gestalten. Ausführung Platziere ein Ende einer Langhantel in einer Landmin

Landmine-Brustdrücken

Das Landmine-Brustdrücken ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur mit einer Landmine-Aufstellung. Diese Übung bietet eine einzigartige Variante des traditionellen Bankdrückens, da sie einen anderen Winkel und ein anderes Widerstandsmuster nutzt und dadurch einen neuen Reiz für M

Landmine-Kniebeuge

Die Landmine-Kniebeuge ist eine dynamische Kraftübung zur Kräftigung des Unterkörpers mit einer Landmine-Aufstellung. Durch den Winkel der Langhantel bietet diese Übung eine einzigartige Belastung für die Muskulatur und setzt einen anderen Reiz als herkömmliche Kniebeugen. Ausführung Setze ein

Landmine-Kreuzheben

Das Landmine-Kreuzheben ist eine Variante des traditionellen Kreuzhebens, bei der ein Ende einer Langhantel in einer Landmine-Halterung oder einer Ecke platziert wird. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, Kraft und Stabilität zu verbessern, mit einem Schwerpunkt auf dem unteren Rücken,

Landmine-Rotation

Die Landmine-Rotation ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte und Verbesserung der Rotationsfähigkeit. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Ausführung Platziere e

Landmine-Rudern

Landmine-Rudern ist eine kraftvolle Übung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt und eine einzigartige Variante der klassischen Ruderbewegung bietet. Durch den Winkel und die Art, wie du die Langhantel hältst, kannst du auf eine andere Weise Kraft aufbauen und deine Rückenmuskulatur fordern. Ausführ

Landmine-Stoß

Einleitung: Der Landmine-Stoß ist eine dynamische Übung, die Kraft und Explosivität miteinander verbindet. Er eignet sich hervorragend, um den Oberkörper und die Körpermitte zu trainieren und gleichzeitig Koordination und Gleichgewicht zu verbessern. Ausführung: Platziere ein Ende einer Langhant

Langhantel-Bizepscurl mit engem Griff

Der Langhantel-Bizepscurl mit engem Griff ist eine intensive Übung zur Kräftigung und zum Aufbau des Bizeps. Durch den engen Griff wird der Bizeps auf einzigartige Weise stimuliert, was zu einer besseren Muskeldefinition und einem stärkeren Muskelwachstum beitragen kann. Ausführung Stehe aufrech

Langhantel-Bizepscurl mit normalem Griff

Der Langhantel-Bizepscurl mit normalem Griff ist eine klassische Kraftübung zur Entwicklung des Bizeps. Diese Übung ist nicht nur effektiv für den Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Griffkraft und die allgemeine Armfunktion. Ausführung Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit ause

Langhantel-Bizepscurl mit weitem Griff

Der Langhantel-Bizepscurl mit weitem Griff ist eine effektive Übung, um den Bizeps zu stärken und aufzubauen. Diese Variante setzt einen etwas anderen Schwerpunkt auf die Muskulatur als der herkömmliche Bizepscurl und bietet ihr dadurch einen besonderen Trainingsreiz. Ausführung Stehe aufrecht,

Langhantel-Bizepscurls im Stehen mit weitem Griff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, sind Langhantel-Bizepscurls im Stehen mit weitem Griff eine hervorragende Wahl. Diese Variante des herkömmlichen Bizepscurls legt den Schwerpunkt auf den äußeren Teil des Bizeps und kann dadurch zu einer volleren und defi

Langhantel-Bodendrücken

Das Langhantel-Bodendrücken ist eine kraftvolle Übung, die hauptsächlich die Brustmuskeln trainiert, aber auch Trizeps und Schultern effektiv beansprucht. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass du schwere Gewichte sicher ohne einen Helfer bewegen kannst, da der Boden begrenzt, wie we

Langhantel-Clean-Kreuzheben

Das Langhantel-Clean-Kreuzheben ist eine kraftvolle Mehrgelenksübung, die nicht nur deine Kraft und Explosivität verbessert, sondern auch zu einer besseren Körperhaltung und funktionellen Bewegungen im Alltag beiträgt. Diese Übung verbindet die Technik des Kreuzhebens mit einem Clean und ist dadurch

Langhantel-Curls

Langhantel-Curls sind eine klassische Kraftübung zur Entwicklung der Bizepsmuskulatur. Die Übung ist nicht nur effektiv zum Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Griffkraft und die Kraft der Unterarme. Ausführung Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und hal

Langhantel-Curls

Wenn du nach einer effektiven Übung zur Kräftigung deiner Bizepsmuskeln suchst, sind Langhantel-Curls eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung eignet sich nicht nur hervorragend zum Muskelaufbau, sondern verbessert auch die Griffkraft und die Stabilität der Arme. Ausführung Stehe aufrecht, die Füße