Langhantel-Bizepscurl mit weitem Griff
Der Langhantel-Bizepscurl mit weitem Griff ist eine effektive Übung, um den Bizeps zu stärken und aufzubauen. Diese Variante setzt einen etwas anderen Schwerpunkt auf die Muskulatur als der herkömmliche Bizepscurl und bietet ihr dadurch einen besonderen Trainingsreiz.
Ausführung
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1
Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, und greife die Langhantel im Untergriff, wobei deine Hände weiter als schulterbreit auseinander sind.
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2
Halte die Ellbogen eng am Körper und den Rücken gerade.
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3
Atme ein und beuge die Ellbogen, um die Langhantel zur Brust zu heben, ohne die Oberarme zu bewegen.
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4
Halte die Position oben kurz und spanne den Bizeps kräftig an.
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5
Atme aus und senke die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Vorteile
- Stärkt und vergrößert den Bizeps.
- Verbessert die Griffkraft durch den weiten Griff.
- Unterstützt den Aufbau einer ausgewogenen Muskulatur.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch du den Körper schwingst, um die Last nach oben zu bringen.
- ! Die Arme während der Übung nicht vollständig zu strecken oder zu beugen.
- ! Die Ellbogen nach vorn oder außen wandern zu lassen.
Beanspruchte Muskeln
Die wichtigste Muskelgruppe, die du mit dieser Übung trainierst, ist der Bizeps brachii. Zusätzlich werden der Brachialis und der Brachioradialis in geringerem Maße trainiert.
Mögliche Alternativen
- Langhantel-Bizepscurl mit engem Griff für eine stärkere Betonung des langen Bizepskopfes.
- Bizepscurls mit Kurzhanteln für mehr Bewegungsfreiheit und das separate Training jedes Arms.
- Hammercurls, um zusätzlich zum Bizeps die Unterarmmuskulatur stärker zu beanspruchen.
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