Langhantel-Bizepscurl mit engem Griff
Der Langhantel-Bizepscurl mit engem Griff ist eine intensive Übung zur Kräftigung und zum Aufbau des Bizeps. Durch den engen Griff wird der Bizeps auf einzigartige Weise stimuliert, was zu einer besseren Muskeldefinition und einem stärkeren Muskelwachstum beitragen kann.
Ausführung
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1
Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, und greife die Langhantel im Untergriff, wobei deine Hände enger zusammenstehen als bei einem klassischen Bizepscurl.
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2
Halte die Ellbogen nah am Körper und atme aus, während du die Langhantel in Richtung Brust hebst.
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3
Achte darauf, dass sich nur die Unterarme bewegen und die Oberarme ruhig bleiben.
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4
Halte die obere Position kurz und spanne den Bizeps an.
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5
Atme ein, während du die Langhantel langsam in die Ausgangsposition absenkst.
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6
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Mehr Bizepsmasse und -kraft.
- Bessere Muskeldefinition durch die gezielte Beanspruchung des Bizeps.
- Verbesserte Griffkraft, die bei anderen Übungen nützlich ist.
Häufige Fehler
- ! Die Gewichte zu schnell heben und absenken: Führe die Bewegung kontrolliert aus, um eine maximale Muskelaktivierung zu erreichen.
- ! Zu schwere Gewichte verwenden: Dies kann zu einer schlechten Ausführung und möglichen Verletzungen führen.
- ! Die Ellbogen bewegen: Halte die Ellbogen an den Seiten, damit der Fokus auf dem Bizeps bleibt.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Bizeps brachii ab, beansprucht aber auch den Musculus brachialis und den Musculus brachioradialis.
Mögliche Alternativen
- Langhantel-Bizepscurl mit einem normalen Griff für eine abwechslungsreiche Muskelbeanspruchung.
- Bizepscurls mit Kurzhanteln für einen größeren Bewegungsumfang und das individuelle Training jedes Arms.
- Hammercurls, um neben dem Bizeps auch die Unterarmmuskulatur stärker zu beanspruchen.
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