Curl barre au pupitre

Les curls à la barre au pupitre sont un exercice d’isolation des biceps. Cet exercice a été conçu par des culturistes dans les années 1960 afin d’isoler les biceps. Le placement des bras sur le pupitre incliné empêche de tricher en amenant les épaules vers l’avant. Il empêche également d’utiliser le haut du corps en faisant participer le tronc au mouvement. Les avis divergent quant à l’exécution optimale, comme c’est souvent le cas. Cela concerne notamment la hauteur idéale du pupitre par rapport à la poitrine, mais aussi l’écartement des coudes sur celui-ci et la largeur de la prise.

Le chef long du biceps ne passe pas seulement par l’articulation du coude, mais aussi par l’avant de l’articulation de l’épaule. Comme les coudes se trouvent, dans cet exercice, devant le tronc et non à côté de celui-ci, le chef long du biceps est déjà partiellement raccourci. Il lui est donc impossible de fournir un effort maximal (« insuffisance active »). D’autres muscles doivent alors davantage contribuer au mouvement : le chef court du biceps, le brachial et le brachio-radial.

Exécution des curls à la barre au pupitre

Charge la barre avec le poids approprié et place-la dans les supports du pupitre à biceps.

Règle la hauteur du siège afin que le pupitre se trouve approximativement au niveau de la partie inférieure de la poitrine.

Saisis la barre en te penchant au-dessus du pupitre, puis assieds-toi en amenant les bras dans la position de départ.

Amène la barre vers l’avant et vers le haut.

Poursuis jusqu’à juste avant le moment où, en haut du mouvement, tu perds la tension dans les biceps.

Abaisse le poids de manière contrôlée jusqu’à ce que les bras soient presque tendus.

Pour la dernière répétition, relève-toi afin de remettre la barre en place.

Technique des curls à la barre au pupitre

La barre droite peut provoquer un angle non naturel entre la main et l’avant-bras. Une prise plus large peut légèrement atténuer ce problème, ce qui rend cet exercice un peu plus sûr que le curl classique à la barre. Cependant, la barre EZ, c’est-à-dire la barre coudée, est souvent privilégiée.

Lorsque tu saisis la barre pour te placer en position de départ, évite de tendre complètement les bras. Garde-les légèrement fléchis. Il faut éviter de les tendre complètement pendant tout le mouvement, mais l’erreur se produit souvent dès l’installation, lorsque l’on commence l’exercice avec les bras tendus. Cela peut également arriver à la fin, lorsqu’on veut remettre la barre dans les supports situés plus bas après la dernière répétition. D’où le conseil de se relever à ce moment-là.

Si la barre est amenée trop haut pendant l’exercice, le poids repose directement sur les avant-bras. Cela peut entraîner des blessures aux poignets. De plus, la tension quitte alors les biceps, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.

En bref