Gewichtsscheibe: Übungen und Trainingstipps

Erfahre, wie du Gewichtsscheiben im Krafttraining einsetzt, welche Übungen möglich sind und worauf du bei Technik und Equipment achtest.

Eine Gewichtsscheibe ist eine runde Hantelscheibe für Krafttraining, funktionelle Übungen und variable Widerstände. Sie kann frei, an einer Langhantel oder mit weiterem Trainingsequipment eingesetzt werden.

Was ist eine Gewichtsscheibe?

Gewichtsscheiben gibt es in unterschiedlichen Gewichtsstufen und Materialien, etwa aus Gusseisen, Kunststoff oder Gummi. Sie eignen sich unter anderem für Plate Raises, Ausfallschritte, Russian Twists und Pressbewegungen. Achte beim Auflegen auf eine Langhantel auf Bohrungsgröße und Durchmesser und wähle ein Gewicht, das du sauber kontrollieren kannst.

Tipps für das Training mit Gewichtsscheiben

Greife die Scheibe sicher und führe jede Bewegung kontrolliert aus, statt sie aus dem Schwung zu bewegen. Verwende auf der Langhantel passende Verschlüsse und prüfe das Equipment vor jeder Einheit. Beginne bei neuen Übungen mit einer leichteren Scheibe und beende den Satz, sobald die Technik deutlich nachlässt.

Langhantel-Curls am Scott-Pult

Langhantel-Curls am Scott-Pult sind eine Isolationsübung für den Bizeps. Die Übung wurde in den 1960er-Jahren von Bodybuildern entwickelt, um den Bizeps zu isolieren. Die Positionierung der Oberarme auf dem schrägen Scott-Pult verhindert, dass du durch das Vorbringen der Schultern abfälschen kannst.

Langhantel-Curls mit weitem Griff

Langhantel-Curls sind eine beliebte Übung für den Bizeps. Die Unterarme (vor allem ihre Innenseite) stabilisieren hauptsächlich die Handgelenke. Die vordere Schulter stabilisiert den Oberarm, wenn der Unterarm nach vorne geführt wird. Die Rumpfmuskulatur im unteren Rücken und Bauch stabilisiert den

Langhantel-Handgelenkcurls im Stehen hinter dem Rücken

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Unterarme zu kräftigen, sind Langhantel-Handgelenkcurls im Stehen hinter dem Rücken eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Handgelenkbeuger ab und bietet eine einzigartige Möglichkeit, Griffkraft und Unterarmmasse aufzubaue

Langhantel-Kniebeuge bis zum Boden

Die Langhantel-Kniebeuge bis zum Boden ist eine intensive Variante der traditionellen Kniebeuge, bei der du tiefer als gewöhnlich gehst. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufbau von Kraft und zur Verbesserung deiner Beweglichkeit. Durch den größeren Bewegungsumfang werden deine Muskeln und Gelenke a

Langhantel-Kreuzheben

Das Kreuzheben wird auch als König aller Übungen bezeichnet. Ein Blick auf die oben aufgeführten beteiligten Muskeln erklärt, warum. Die Wadenmuskeln bringen die nach vorn ragenden Unterschenkel beim Aufstehen wieder gerade über die Knöchel und wirken während der gesamten Bewegung zusätzlich stabil

Langhantel-Kreuzheben 360 Grad 2

Das Langhantel-Kreuzheben 360 Grad 2 ist eine dynamische Variante des traditionellen Kreuzhebens, die nicht nur deine Kraft aufbaut, sondern auch deine Stabilität und Koordination verbessert. Durch die Drehbewegung werden deine Muskeln auf einzigartige Weise gefordert, was für ein umfassendes Traini

Langhantel-Pullover zum Drücken

Der Langhantel-Pullover zum Drücken ist eine dynamische Verbundübung, die sowohl den Oberkörper als auch die Rumpfkraft beansprucht. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines Pullovers mit denen eines Überkopfdrückens, sodass du in einer fließenden Bewegung mehrere Muskelgruppen trainierst. Ausführ

Langhantel-Reißheben mit weitem Griff

Das Langhantel-Reißheben mit weitem Griff ist eine kraftvolle Übung, die eine Vielzahl von Muskelgruppen beansprucht und Kraft, Koordination und Explosivität auf einzigartige Weise miteinander verbindet. Diese Variante des klassischen Kreuzhebens legt besonderen Wert auf den oberen Rücken, die Schul

Langhantel-Rollout

Der Langhantel-Rollout ist eine anspruchsvolle Übung, die vor allem die Körpermitte beansprucht, aber auch die Schultern, den Rücken und die Hüftbeuger umfassend fordert. Die herausfordernde Bewegung erfordert Stabilität, Kraft und Kontrolle und ist daher eine hervorragende Ergänzung für dein Fitnes

Langhantel-Rollout

Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Körpermitte zu stärken und deine Stabilität zu verbessern. Das Langhantel-Rollout trainiert nicht nur die Bauchmuskeln, sondern beansprucht auch Schultern, Rücken und Arme, wodurch es zu einer ausgezeichneten Verbundübung wird. Ausführung Leg

Langhantel-Rudern vorgebeugt im Untergriff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Rücken und deine Bizepsmuskeln zu stärken, ist das vorgebeugte Langhantel-Rudern im Untergriff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Variante des klassischen vorgebeugten Ruderns legt durch den Untergriff mehr Wert auf die Unterarme und den Bizeps u

Langhantel-Schenkelcurl

Der Langhantel-Schenkelcurl ist eine effektive Übung zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse im Bizeps. Diese Übung zeichnet sich durch ihre einzigartige Position und die Art und Weise aus, wie sie den Bizeps isoliert, wodurch du ein intensives Training erlebst. Ausführung Setze dich auf das Ende e

Langhantelcurls im Stehen

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deinen Bizeps zu stärken und aufzubauen, sind Langhantelcurls im Stehen eine ausgezeichnete Wahl. Diese klassische Übung trainiert nicht nur den Bizeps, sondern verbessert auch die Griffkraft und die Kraft der Unterarme. Ausführung Stehe aufrecht, d

Langhantelrudern

Langhantelrudern ist eine anspruchsvolle Grundübung, die mehrere Muskelgruppen des Oberkörpers beansprucht. Diese Übung eignet sich ideal, um einen kräftigen Rücken, starke Schultern und Arme zu entwickeln. Ausführung Stelle deine Füße schulterbreit auf und beuge deine Knie leicht. Beuge d

Langhantelrudern in Bauchlage auf der Bank mit Untergriff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ist das Barrenrudern auf der Bank mit umgekehrtem Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine besondere Variante der traditionellen Ruderbewegung, indem dein Körper in eine stabile, horizontale Position

Langhantelrudern vorgebeugt

Wenn du nach einer kraftvollen Übung suchst, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, ist vorgebeugtes Langhantelrudern eine ausgezeichnete Wahl. Diese Mehrgelenksübung ist nicht nur effektiv zur Kräftigung des Rückens, sondern bietet auch besondere Vorteile für deine Körperhaltung und di

Langhantelrudern vorgebeugt

Langhantelrudern vorgebeugt ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie nicht nur den Rücken stärkt, sondern auch zur Verbesserung der Haltung und der Stabilität der Körpermitte beiträgt. Ausführung Stelle dich mit schulterbreit aus

Langhantelrudern vorgebeugt im Untergriff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Rücken und deine Bizepsmuskeln zu stärken, ist Langhantelrudern vorgebeugt im Untergriff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Krafttraining und Stabilisierung, wodurch du nicht nur Muskelmasse aufbaust

Langhantelrudern vorgebeugt im Untergriff

Das vorgebeugte Langhantelrudern im Untergriff ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur, wobei durch den Untergriff zusätzlich der Bizeps und die Unterarme beansprucht werden. Diese Variante bietet besondere Vorteile für eine bessere Körperhaltung, Kraft und Muskeldefinition.

Langhantelrudern vorgebeugt, Obergriff

Wenn du nach einer effektiven Übung zur Kräftigung deiner Rückenmuskulatur suchst, ist vorgebeugtes Langhantelrudern im Obergriff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet nicht nur ein intensives Training für den oberen Rücken, sondern verbessert auch die Griffkraft und unterstützt die Entwicklu

Langhantelzug

Der Langhantelzug ist eine kraftvolle Verbundübung, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen beansprucht. Er eignet sich hervorragend, um Rücken, Schultern und Arme zu stärken und gleichzeitig die Griffkraft zu verbessern. Ausführung Lege zunächst die Langhantel vor deinen Füßen auf den Boden. Ste

Liegende Trizepsstreckung mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Übung zur Kräftigung deiner Trizeps suchst, ist die liegende Trizepsstreckung mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren, wodurch kräftige und gut definierte Arme entstehen. Ausf

Liegendes Trizepsdrücken mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Trizepsmuskulatur zu stärken und zu formen, ist das liegende Trizepsdrücken mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf den Trizeps brachii ab und bietet eine einzigartige Möglichkeit, diese Muskeln zu isolieren und aufz

Meadows-Rudern an der Landmine

Das Meadows-Rudern an der Landmine ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Variante der traditionellen Ruderbewegung, da eine Landmine-Setup verwendet wird. Dadurch entsteht eine natürliche bogenförmige Bewegung, die die Muskeln auf eine a