Curl con barra en banco Scott

Los curls con barra en banco Scott son un ejercicio de aislamiento para los bíceps. El ejercicio fue creado por culturistas en la década de 1960 como una forma de aislar los bíceps. La colocación de la parte superior de los brazos sobre el banco inclinado evita que hagas trampa llevando los hombros hacia delante. También evita que utilices la parte superior del cuerpo ayudando al movimiento con el tronco. Las opiniones difieren sobre la ejecución óptima, como ocurre en muchos casos. Por ejemplo, sobre la altura adecuada del apoyo para los brazos con respecto al pecho, pero también sobre la separación de los codos en él y la anchura del agarre.

La cabeza larga del bíceps no pasa únicamente por la articulación del codo, sino también por la parte frontal de la articulación del hombro. Como en este ejercicio los codos se encuentran delante del tronco y no a su lado, la cabeza larga del bíceps ya está parcialmente acortada. Esto hace imposible que realice un esfuerzo máximo («insuficiencia activa»). Por tanto, otros músculos deben ayudar más: la cabeza corta del bíceps, el braquial y el braquiorradial.

Ejecución de los curls con barra en banco Scott

Coloca el peso adecuado en una barra y déjala preparada en los soportes del banco Scott.

Ajusta el asiento a la altura adecuada para que el apoyo para los brazos quede aproximadamente a la altura de la parte inferior del pecho.

Agarra la barra inclinado hacia delante sobre el apoyo para los brazos y siéntate, llevando los brazos a la posición inicial.

Lleva la barra hacia delante y hacia arriba.

Continúa hasta justo antes del momento en que pierdas la tensión en los bíceps en la parte superior del movimiento.

Baja el peso de forma controlada hasta que los brazos estén casi extendidos.

En la última repetición, incorpórate para volver a colocar la barra.

Técnica de los curls con barra en banco Scott

Una barra recta puede provocar un ángulo antinatural de la mano con respecto al antebrazo. Un agarre más ancho puede aliviarlo ligeramente, lo que hace que este ejercicio sea algo más seguro que el curl normal con barra. Sin embargo, a menudo se prefiere la barra EZ, la barra curvada.

Cuando agarres la barra para colocarte en la posición inicial, evita extender completamente los brazos. Mantenlos ligeramente flexionados. Hay que evitar extenderlos por completo durante todo el movimiento, pero a menudo el error ya se comete al colocarse en la posición inicial y comenzar el ejercicio con los brazos extendidos. También puede ocurrir al finalizar, cuando quieres volver a colocar la barra en los soportes más bajos después de la última repetición. Por eso se recomienda ponerse de pie en ese momento.

Si elevas la barra demasiado durante el ejercicio, el peso acaba apoyándose directamente sobre los antebrazos. Esto puede provocar lesiones en las muñecas. Además, la tensión desaparece de los bíceps, lo que reduce la eficacia del ejercicio.

En resumen