Gewichtsscheibe: Übungen und Trainingstipps

Erfahre, wie du Gewichtsscheiben im Krafttraining einsetzt, welche Übungen möglich sind und worauf du bei Technik und Equipment achtest.

Eine Gewichtsscheibe ist eine runde Hantelscheibe für Krafttraining, funktionelle Übungen und variable Widerstände. Sie kann frei, an einer Langhantel oder mit weiterem Trainingsequipment eingesetzt werden.

Was ist eine Gewichtsscheibe?

Gewichtsscheiben gibt es in unterschiedlichen Gewichtsstufen und Materialien, etwa aus Gusseisen, Kunststoff oder Gummi. Sie eignen sich unter anderem für Plate Raises, Ausfallschritte, Russian Twists und Pressbewegungen. Achte beim Auflegen auf eine Langhantel auf Bohrungsgröße und Durchmesser und wähle ein Gewicht, das du sauber kontrollieren kannst.

Tipps für das Training mit Gewichtsscheiben

Greife die Scheibe sicher und führe jede Bewegung kontrolliert aus, statt sie aus dem Schwung zu bewegen. Verwende auf der Langhantel passende Verschlüsse und prüfe das Equipment vor jeder Einheit. Beginne bei neuen Übungen mit einer leichteren Scheibe und beende den Satz, sobald die Technik deutlich nachlässt.

Handgelenkstrecken mit Langhantel im Kniesitz

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Unterarme zu stärken, ist das Handgelenkstrecken mit Langhantel im Kniesitz eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht gezielt die Unterarmstrecker, was zu einer verbesserten Griffkraft und Handgelenkstabilität führen kann. Ausführung

Hebel-T-Bar-Rudern

Das T-Bar-Rudern ist eine Übung für den breiten Rückenmuskel. Dieser ist der wichtigste Muskel für die V-Form. Viele andere Muskeln unterstützen jedoch das Zurückführen der Ellbogen und Schultern sowie das Halten der nach vorn geneigten Position. Diese Übung kann je nach Art und Platzierung des verw

High Pull

Der High Pull wird häufig als Übung ausgeführt, um beim Clean and Jerk besser zu werden, einer Disziplin des olympischen Gewichthebens, die auch im CrossFit beliebt ist. High Pull Beteiligte Muskeln: Schultergelenk und Rücken: Deltamuskel Rotatorenmanschette (Subscapularis, Supraspinatus, Infraspin

High-Bar-Kniebeuge

Einführung: Die High-Bar-Kniebeuge ist eine kraftvolle Übung, die auf die untere Körperhälfte abzielt. Bei dieser Variante der Kniebeuge liegt die Langhantel höher auf den Schultern, wodurch eine aufrechtere Haltung und eine tiefere Kniebeuge möglich werden. Dadurch werden vor allem die Quadrizeps u

Hip Thrust mit Langhantel

Der Hip Thrust ist die Übung, bei der die Gesäßmuskulatur am stärksten beansprucht wird. Wie beim Glute Bridge werden Gesäßmuskulatur, Rückenstrecker und hintere Oberschenkelmuskulatur beansprucht, indem Rücken und Beine in eine Linie gebracht werden. Der Hip Thrust ist möglicherweise eine der Übung

Hip Thrust mit Langhantel

Der Hip Thrust mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile für eine bessere Körperhaltung, Kraft und Leistungsfähigkeit im Sport und im Alltag. Ausführung Suche eine stabile Bank und

Hip Thrust mit Langhantel

Der Hip Thrust mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie nicht nur die Gesäßmuskulatur stärkt, sondern auch zur Stabilität der Körpermitte und zur Gesundheit des unteren Rückens beiträgt. Ausführung Suc

Hip Thrusts mit Langhantel

Einführung: Hip Thrusts mit Langhantel sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch deine Leistung bei anderen Kraftübungen und alltäglichen Bewegungen. Ausführung: Stelle zunächst eine gepolsterte Ban

Jefferson-Kniebeuge mit Langhantel

Die Jefferson-Kniebeuge mit Langhantel ist eine einzigartige Mehrgelenksübung, die eine Kombination aus Kraft, Gleichgewicht und Koordination erfordert. Diese Übung bietet eine hervorragende Möglichkeit, den Unterkörper aus verschiedenen Winkeln zu trainieren und die Muskeln auf neue Weise zu forder

Jefferson-Split-Kniebeuge mit Langhantel

Die Jefferson-Split-Kniebeuge mit Langhantel ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität im Unterkörper entwickelt. Diese einzigartige Variante der traditionellen Kniebeuge ermöglicht es dir, jede Körperseite einzeln zu trainieren, wodurch sich das Gleichgewicht und die Symmetrie deiner Musk

JM-Bankdrücken mit Langhantel

Das JM-Bankdrücken mit Langhantel ist eine Variante des traditionellen Bankdrückens, die den Trizeps gezielt beansprucht und gleichzeitig auch Brust und Schultern trainiert. Die Übung ist nach dem Powerlifter JM Blakley benannt und gilt als effektiv für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse im Trizep

KAS-Glute Bridge mit Langhantel

Der KAS-Glute Bridge mit Langhantel ist eine wirkungsvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur. Die besondere Variante sorgt zusätzlich für eine stärkere Aktivierung der Rumpfmuskulatur. Im Gegensatz zum herkömmlichen Glute Bridge wird durch den Einsatz einer Langhantel zusätzlicher Widerstand

Klimmzüge mit Zusatzgewicht

Klimmzüge sind eine sehr effektive Möglichkeit, die Rückenmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand zu trainieren. Für manche reicht das Körpergewicht jedoch nicht mehr aus, um den richtigen Widerstand zu erzeugen, etwa wenn du mit dem eigenen Körpergewicht mehr als 20 Wiederholungen s

Kniebeuge

Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine Mehrgelenks- oder Verbundübung, also eine Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Die Ausführung der Kniebeuge kann sich in vi

Kniebeuge

Die Kniebeuge ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Unterkörpers und der Körpermitte. Wenn du diese Übung regelmäßig ausführst, kannst du nicht nur deine Muskelkraft steigern, sondern auch deine Haltung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Ausführung Beginne mit schulterbreit

Kniebeuge auf den Knien mit Langhantel

Wenn du nach einer Übung suchst, die sich auf deinen Unterkörper konzentriert und gleichzeitig eine besondere Variante der traditionellen Kniebeuge bietet, ist die Kniebeuge auf den Knien mit Langhantel genau das Richtige für dich. Diese Übung verbindet die Vorteile von Kniebeugen mit einem Schwerpu

Kniebeuge mit Langhantel

Die Kniebeuge mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Unterkörpers. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile, wie die Verbesserung der Körperhaltung, die Steigerung der Fettverbrennung und die Kräftigung von Muskeln und Gelenken. Ausführung Lege die Langhantel auf deine Schulte

Kniebeuge mit Langhantel und 2-Sekunden-Halten

Die Kniebeuge mit Langhantel und 2-Sekunden-Halten ist eine anspruchsvolle Variante der traditionellen Kniebeuge. Diese Übung verbindet die Intensität des Gewichthebens mit der Kontrolle des isometrischen Trainings und verbessert dadurch nicht nur die Kraft, sondern auch die Stabilität und Ausdauer

Kniebeuge mit Langhantel und engem Stand

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Unterkörper zu trainieren, ist die Kniebeuge mit Langhantel und engem Stand eine ausgezeichnete Wahl. Diese Variante der klassischen Kniebeuge intensiviert die Belastung der Quadrizeps und stellt gleichzeitig eine besondere Herausforderung für

Kniebeuge mit Langhantel von hinten

Die Kniebeuge mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die darauf abzielt, den Unterkörper zu stärken und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile, darunter den Aufbau von Muskelmasse, die Steigerung des Stoffwechsels sowie die Verbesseru

Kniebeuge mit tiefer Langhantelposition

Die Kniebeuge mit tiefer Langhantelposition ist eine kraftvolle Übung für den Unterkörper, bei der der Schwerpunkt besonders auf der hinteren Muskelkette liegt. Diese Variante der Kniebeuge ermöglicht es dir, mehr Gewicht zu bewegen als bei der herkömmlichen Kniebeuge mit hoher Langhantelposition, w

Kniebeuge-Ausfallschritt mit Landmine-Langhantel

Einführung: Der Kniebeuge-Ausfallschritt mit Landmine-Langhantel ist eine dynamische Übung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie nicht nur die Beine trainiert, sondern auch die Gesäßmuskulatur stark beansprucht und die Stabilität der Körperm

Kniebeugen mit Langhantel

Wenn du nach einer kraftvollen Übung suchst, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, sind Kniebeugen mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist dafür bekannt, den Unterkörper zu formen und gleichzeitig die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht zu verbessern. Ausführung

Kniebeugen mit Langhantel

Einführung: Kniebeugen mit Langhantel sind eine kraftvolle Mehrgelenksübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Diese Übung ist entscheidend für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse im Unterkörper und verbessert außerdem die Rumpfstabilität. Ausführung: 1. Beginne mit der Langhant