Langhantel-Curls
Langhantel-Curls sind eine klassische Kraftübung zur Entwicklung der Bizepsmuskulatur. Die Übung ist nicht nur effektiv zum Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Griffkraft und die Kraft der Unterarme.
Ausführung
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1
Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), etwa schulterbreit.
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2
Spanne die Bauchmuskeln an und halte die Ellbogen dicht am Körper.
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3
Atme aus und curl die Langhantel nach oben in Richtung Brust, wobei du nur die Unterarme bewegst.
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4
Halte die obere Position kurz und spanne den Bizeps kräftig an.
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5
Atme ein und senke die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Vorteile
- Stärkt und vergrößert den Bizeps.
- Verbessert die Griffkraft und die Kraft der Unterarme.
- Hilft, die allgemeine Ästhetik der Arme zu verbessern.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch du mit dem Körper Schwung holst. Konzentriere dich auf ein Gewicht, mit dem du die Übung korrekt ausführen kannst.
- ! Die Ellbogen während der Übung ihre Position verändern zu lassen. Halte sie dicht am Körper.
- ! Die Gewichte zu schnell abzusenken. Die Abwärtsbewegung sollte langsam und kontrolliert erfolgen.
Beanspruchte Muskeln
Der Schwerpunkt liegt auf dem Bizeps brachii. Als sekundäre Muskelgruppen werden der Brachialis und der Brachioradialis in den Unterarmen beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Kurzhantel-Curls: Für eine stärkere Fokussierung auf jeden Arm einzeln.
- Hammer-Curls: Beanspruchen den Brachialis und den Brachioradialis stärker.
- Scott-Curls: Für eine strengere Ausführung und Isolierung des Bizeps.
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