Langhantel-Curls
Wenn du nach einer effektiven Übung zur Kräftigung deiner Bizepsmuskeln suchst, sind Langhantel-Curls eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung eignet sich nicht nur hervorragend zum Muskelaufbau, sondern verbessert auch die Griffkraft und die Stabilität der Arme.
Ausführung
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1
Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Langhantel mit beiden Händen fest. Die Handflächen zeigen nach vorn.
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2
Spanne deine Bauchmuskeln an und halte die Ellbogen dicht am Körper.
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3
Atme aus und beuge die Arme, um die Langhantel zur Brust zu führen, während du nur die Unterarme bewegst.
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4
Halte die obere Position kurz und spanne den Bizeps zusätzlich an.
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5
Atme ein und senke die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Vorteile
- Kräftigung des Bizeps für bessere Armfunktionen.
- Verbesserung der Griffkraft, was bei anderen Krafttrainingsübungen nützlich ist.
- Steigerung der Muskelmasse und mögliche Unterstützung beim Kalorienverbrauch.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch du mit dem Körper schwingst. Verringere das Gewicht, um die Übung korrekt auszuführen.
- ! Die Ellbogen während der Übung aus ihrer Position zu bewegen. Halte sie fest am Körper.
- ! Die Gewichte zu schnell abzusenken. Die Abwärtsbewegung sollte langsam und kontrolliert erfolgen.
Beanspruchte Muskeln
Die wichtigste Muskelgruppe, die du mit Langhantel-Curls trainierst, ist der Bizeps brachii. Außerdem werden der Brachialis und der Brachioradialis in geringerem Umfang beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Hammer-Curls mit Kurzhanteln als Variante, die auch die Unterarmmuskulatur stärker beansprucht.
- Konzentrations-Curls für ein stärker isoliertes Bizepstraining.
- Verwende eine SZ-Stange, wenn die gerade Langhantel für deine Handgelenke unbequem ist.
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