Gewichtsscheibe: Übungen und Trainingstipps

Erfahre, wie du Gewichtsscheiben im Krafttraining einsetzt, welche Übungen möglich sind und worauf du bei Technik und Equipment achtest.

Eine Gewichtsscheibe ist eine runde Hantelscheibe für Krafttraining, funktionelle Übungen und variable Widerstände. Sie kann frei, an einer Langhantel oder mit weiterem Trainingsequipment eingesetzt werden.

Was ist eine Gewichtsscheibe?

Gewichtsscheiben gibt es in unterschiedlichen Gewichtsstufen und Materialien, etwa aus Gusseisen, Kunststoff oder Gummi. Sie eignen sich unter anderem für Plate Raises, Ausfallschritte, Russian Twists und Pressbewegungen. Achte beim Auflegen auf eine Langhantel auf Bohrungsgröße und Durchmesser und wähle ein Gewicht, das du sauber kontrollieren kannst.

Tipps für das Training mit Gewichtsscheiben

Greife die Scheibe sicher und führe jede Bewegung kontrolliert aus, statt sie aus dem Schwung zu bewegen. Verwende auf der Langhantel passende Verschlüsse und prüfe das Equipment vor jeder Einheit. Beginne bei neuen Übungen mit einer leichteren Scheibe und beende den Satz, sobald die Technik deutlich nachlässt.

Frontkniebeugen mit Langhantel

Die Übung Frontkniebeugen mit Langhantel ist eine effektive Möglichkeit, nicht nur den Unterkörper zu trainieren, sondern auch die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht zu verbessern. Indem du die Langhantel vor deinen Schultern platzierst, zwingst du dich, aufrechter zu bleiben. Dadurch werden dein

Frontkniebeugen mit Langhantel

Wenn du nach einer Übung suchst, die deine Kraft und Stabilität deutlich verbessern kann, sind Frontkniebeugen mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Variante der klassischen Kniebeuge legt mehr Wert auf die Vorderseite deines Körpers und fordert dadurch insbesondere deine Quadrizeps, deine

Gestrecktes Kreuzheben

Das Kreuzheben wird auch als König aller Übungen bezeichnet. Ein Blick auf die oben aufgeführte Liste der beteiligten Muskeln erklärt, warum. Die Wadenmuskeln bringen die nach vorn ragenden Unterschenkel beim Aufstehen wieder senkrecht über die Knöchel und stabilisieren während der gesamten Bewegun

Gestrecktes Kreuzheben

Das gestreckte Kreuzheben ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des unteren Rückens, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskeln. Diese Variante des traditionellen Kreuzhebens legt mehr Wert auf die Körperrückseite und ist daher eine ausgezeichnete Wahl, um die Körperhaltung zu verbe

Gestrecktes Kreuzheben mit Langhantel

Das gestreckte Kreuzheben mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des unteren Rückens, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur. Diese Variante des klassischen Kreuzhebens legt den Schwerpunkt stärker auf die Rückseite der Beine und ist daher eine ausgezeichnete Wa

Gestrecktes Kreuzheben mit Langhantel

Das gestreckte Kreuzheben mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des unteren Rückens, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskeln. Diese Variante des klassischen Kreuzhebens legt mehr Wert auf die Rückseite der Beine und ist daher eine ausgezeichnete Wahl, um Kraft aufz

Gewichtete Decline-Sit-ups

Der Sit-up ist eine „klassische“ Übung für die Bauchmuskeln (siehe Technik). Die Übung umfasst zwei wichtige Elemente: das Einrollen des Rückens und das Aufrichten des Oberkörpers. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Sixpacks“) zieht das Brustbein zum Becken, indem er den Rücken einrollt. Der

Gewichtete Sit-ups auf der Negativbank (Arme gestreckt)

Der Sit-up ist eine „klassische“ Übung für die Bauchmuskulatur (siehe Ausführung). Die Übung umfasst zwei wichtige Elemente: das Einrollen des Rückens und das Aufrichten des Oberkörpers. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Sixpacks“) zieht das Brustbein durch das Einrollen des Rückens in Rich

Gewichteter Russian Twist Sit-up

Der Sit-up ist eine „klassische“ Übung für die Bauchmuskeln (siehe Technik). Die Übung enthält zwei wichtige Elemente: das Runden des Rückens und das Anheben des Oberkörpers. Bei dieser „Twisting-Variante“ kommt ein drittes Element hinzu: die Rotation des Rumpfes. Der gerade Bauchmuskel (die Grundla

Glute Bridge mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Gesäßmuskulatur zu kräftigen, ist der Glute Bridge mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht nicht nur deine Gesäßmuskulatur, sondern verbessert auch die Stabilität deiner Körpermitte und deines unteren Rückens. Ausführu

Goblet Squat mit erhöhten Fersen

Einführung: Der Goblet Squat mit erhöhten Fersen ist eine Variante des klassischen Goblet Squats, die den Quadrizeps stärker aktiviert und die Haltung während der Kniebeuge verbessert. Durch die erhöhten Fersen kannst du tiefer beugen und deinen Oberkörper aufrechter halten, wodurch die Übung für de

Good Morning mit Langhantel

Das Good Morning ist eine Übung, die vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskeln sowie die Muskeln im unteren Rücken und entlang der Wirbelsäule beansprucht. Die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln müssen kräftig arbeiten, um den Oberkörper aufzurichten, indem sie Ober

Good Morning mit Langhantel

Das Good Morning mit Langhantel ist eine anspruchsvolle Übung, die auf die Rückseite des Körpers abzielt, insbesondere auf die hinteren Oberschenkelmuskeln, den Gesäßmuskel und den unteren Rücken. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur die Kraft verbessert, sondern auch zur Beweglichkeit un

Good Morning mit Langhantel und gebeugten Knien

Der Good Morning mit Langhantel ist eine Übung, die sich vor allem auf die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskulatur und die Muskeln im unteren Rücken und entlang der Wirbelsäule konzentriert. Die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskulatur müssen kräftig arbeiten, um den Oberkörper

Good Mornings mit Langhantel

Die Übung Good Mornings mit Langhantel ist eine hervorragende Möglichkeit, den unteren Rücken, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln zu stärken. Diese Mehrgelenksübung verbessert nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Körperhaltung und Beweglichkeit. Ausführung Lege zunächst e

Good Mornings mit Langhantel

Die Übung Good Mornings mit Langhantel ist eine hervorragende Möglichkeit, den unteren Rücken, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur zu stärken. Diese Übung stärkt nicht nur diese wichtigen Muskelgruppen, sondern verbessert auch die Haltung und Beweglichkeit. Ausführung Be

Hack Squat mit Langhantel

Der Hack Squat ähnelt eher einem Kreuzheben als einer Kniebeuge. Die Langhantel wird jedoch hinter dem Körper und nicht davor positioniert. Der obere Rücken bleibt aufrechter, wodurch die hintere Oberschenkelmuskulatur und der untere Rücken relativ weniger arbeiten und der Schwerpunkt stärker auf de

Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel

Die Hackenschmidt-Kniebeuge ähnelt eher einem Kreuzheben als einer Kniebeuge. Die Langhantel wird dabei jedoch hinter dem Körper und nicht davor positioniert. Der obere Rücken bleibt aufrechter, wodurch die hintere Oberschenkelmuskulatur und der untere Rücken relativ weniger arbeiten müssen und der

Handgelenkbeugen mit Langhantel

Die Übung Handgelenkbeugen mit Langhantel ist eine hervorragende Möglichkeit, die Kraft und Beweglichkeit Ihrer Handgelenke und Unterarme zu verbessern. Diese Übung beansprucht gezielt die Muskeln rund um das Handgelenk und unterscheidet sich dadurch von vielen anderen Kraftübungen. Ausführung S

Handgelenkcurls mit Langhantel

Die Handgelenkcurls mit Langhantel zielen auf die sogenannten Beuger des Handgelenks ab. Dabei handelt es sich um die Muskeln an der Innenseite des Unterarms, die das Handgelenk und die Finger beugen. Handgelenkcurls mit Langhantel Beteiligte Muskeln: Unterarme: Handgelenkbeuger Vorbereitung für H

Handgelenkcurls mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Unterarme zu stärken, sind Handgelenkcurls mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Handgelenkbeuger ab, was zu einer verbesserten Griffkraft und einer ästhetisch ansprechenderen Unterarmmuskulatur führen kann.

Handgelenkcurls mit Langhantel im Knien

Handgelenkcurls mit Langhantel im Knien sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Unterarme. Diese Übung ist einzigartig, da sie es dir ermöglicht, die Handgelenke zu isolieren und dich auf die Unterarmbeuger zu konzentrieren, was zu einer verbesserten Griffkraft und Handgelenkstabilität führen k

Handgelenkstrecken mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Unterarme zu stärken, ist die Übung Handgelenkstrecken mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht gezielt die Streckmuskeln deines Unterarms, was zu einer verbesserten Griffkraft und einem geringeren Verletzungsrisiko beit

Handgelenkstrecken mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Unterarme zu stärken, ist die Übung Handgelenkstrecken mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Streckmuskeln deiner Unterarme ab, was zu einer verbesserten Griffkraft und einem geringeren Verletzungsrisiko bei