Landmine-Stoß

Einleitung: Der Landmine-Stoß ist eine dynamische Übung, die Kraft und Explosivität miteinander verbindet. Er eignet sich hervorragend, um den Oberkörper und die Körpermitte zu trainieren und gleichzeitig Koordination und Gleichgewicht zu verbessern.

Ausführung:

1. Platziere ein Ende einer Langhantel in einer Landmine-Halterung oder sicher in einer Ecke.
2. Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin und greife das andere Ende der Stange mit einer Hand.
3. Halte deinen Arm fast vollständig gestreckt und drücke die Stange von dir weg, als würdest du einen Schlag ausführen.
4. Lass die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
5. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Beanspruchte Muskeln: Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Brustmuskulatur, Schultern, Trizeps und die Muskeln der Körpermitte ab.

Vorteile: Der Landmine-Stoß hilft dabei, die explosive Kraft im Oberkörper zu verbessern, was für verschiedene Sportarten nützlich ist. Außerdem stabilisiert er die Körpermitte und verbessert das allgemeine Gleichgewicht sowie die Koordination.

Häufige Fehler:

• Zu schnell in die Ausgangsposition zurückkehren, wodurch die Kontrolle verloren gehen kann.
• Den Arm während der Schlagbewegung nicht vollständig strecken.
• Zu viel Gewicht verwenden, wodurch sich die Technik verschlechtert.

Mögliche Alternativen: Um die Intensität zu erhöhen, kannst du mehr Gewicht hinzufügen oder die Ausführungsgeschwindigkeit steigern. Für eine leichtere Variante kannst du die Bewegung langsamer und mit weniger Gewicht ausführen.