Langhantel-Bizepscurls im Stehen mit weitem Griff
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, sind Langhantel-Bizepscurls im Stehen mit weitem Griff eine hervorragende Wahl. Diese Variante des herkömmlichen Bizepscurls legt den Schwerpunkt auf den äußeren Teil des Bizeps und kann dadurch zu einer volleren und definierteren Armentwicklung beitragen.
Ausführung
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1
Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und greife die Langhantel im breiten Untergriff.
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2
Halte die Ellbogen eng am Körper und den Rücken gerade.
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3
Atme ein und beuge die Ellbogen, um die Langhantel in Richtung deiner Schultern nach oben zu führen. Achte darauf, dass sich nur deine Unterarme bewegen.
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4
Halte am oberen Ende der Bewegung kurz inne und spanne deinen Bizeps kräftig an.
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5
Atme aus und senke die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Vorteile
Der weite Griff betont den langen Kopf des Bizeps stärker, was zu einer besseren Ausprägung und mehr Breite des Bizeps beitragen kann. Außerdem hilft diese Übung, die Griffkraft und die allgemeine Kraft der Arme zu verbessern.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, sodass du den Körper schwingst, um das Gewicht nach oben zu bewegen. Wähle ein Gewicht, mit dem du die Bewegung kontrolliert ausführen kannst.
- ! Die Ellbogen während der Übung nach vorn oder hinten zu bewegen. Halte die Ellbogen an ihrem Platz, um die Spannung auf den Bizeps zu maximieren.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Bizeps brachii ab, insbesondere auf dessen langen (äußeren) Kopf. Außerdem werden der Brachialis und der Brachioradialis trainiert, zwei Muskeln, die zur Beugung des Ellbogens beitragen.
Mögliche Alternativen
Wenn du die Intensität der Übung anpassen oder einfach etwas Abwechslung in dein Training bringen möchtest, kannst du Kurzhantelcurls mit weitem Griff ausführen oder eine SZ-Stange für einen komfortableren Griff verwenden. Eine weitere Variante ist der Hammercurl, der den Brachialis und den Brachioradialis stärker betont.
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