Découvrez des exercices de gainage au poids du corps, à la poulie ou avec charges, avec des conseils techniques pour progresser avec contrôle.
Les exercices de gainage et du centre du corps sollicitent les muscles autour du tronc, notamment les abdominaux, le bas du dos et les hanches. Ils s’intègrent à la musculation, au conditionnement et aux mouvements fonctionnels.
Cette catégorie rassemble les mouvements où le tronc est stabilisé, fléchi, tourné ou soumis à une charge avec contrôle. Elle comprend notamment les planches, les dead bugs, les relevés de buste, les marches chargées et les exercices à la poulie ou au ballon lesté. Selon le mouvement, l’accent peut être mis sur l’endurance, la force, la coordination ou la résistance au déplacement.
Gardez les côtes et le bassin sous contrôle et évitez de vous servir de l’élan. Choisissez une variante que vous maîtrisez, puis augmentez progressivement la résistance avec des haltères, une poulie ou un ballon. Arrêtez en cas de douleur vive et demandez l’avis d’un entraîneur qualifié si votre technique vous pose question.
1.225 exercices
Muscles du tronc Retirer le filtre
L’extension des triceps à la poulie est un exercice populaire visant à renforcer et à définir les triceps. Cet exercice offre une manière unique d’opposer une résistance au mouvement, ce qui permet d’isoler et de renforcer efficacement les triceps. Exécution Tenez-vous droit devant la machine à
L’extension des triceps à la poulie est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos triceps. Cet exercice offre une manière unique de cibler l’arrière de vos bras, à l’aide d’une machine à poulie qui fournit une résistance constante. Exécution Réglez la poulie en position haute et fixez
L’extension des triceps à la poulie avec les bras tendus est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos triceps. Cet exercice offre une manière unique d’isoler vos bras et de cibler les triceps sans solliciter inutilement vos épaules. Exécution Réglez la poulie en position haute et fixe
L’extension des triceps à la poulie avec une barre droite est un exercice populaire pour renforcer et dessiner les triceps. Cet exercice offre une manière ciblée d’exercer une résistance sur les triceps, ce qui contribue à améliorer leur définition musculaire et leur force. Exécution Réglez la p
L’extension des triceps à la poulie avec une barre EZ et une prise large est un exercice efficace pour renforcer et définir les triceps. Cette variante offre des avantages uniques grâce à la combinaison de la barre EZ et de la prise large, ce qui sollicite les triceps d’une manière légèrement différ
Vous souhaitez ajouter un exercice efficace à votre entraînement des bras qui cible spécifiquement les triceps? Essayez l’extension des triceps à la poulie, prise inversée, avec une barre droite. Cette variante de l’extension des triceps traditionnelle met l’accent sur les avant-bras et la poigne,
L’extension des triceps à un bras à la poulie est un exercice efficace pour isoler et renforcer les triceps. En utilisant un bras à la fois, vous pouvez vous concentrer sur la contraction musculaire et corriger les éventuels déséquilibres entre les bras. Exécution Tenez-vous droit devant une mac
Comme son nom l’indique, le mouvement principal consiste à tendre les bras (extension). L’exécution avec des haltères offre une plus grande liberté de position des mains que la variante avec une barre. Cette version est également (en principe) plus sûre, car les poids sont abaissés à côté de la tête
Comme son nom l’indique, le mouvement principal consiste à tendre les bras (extension). L’exécution avec des haltères offre une plus grande liberté de position des mains que la variante avec une barre. Cette version est également (en principe) plus sûre, car les poids sont abaissés de part et d’autr
Comme son nom l’indique, le mouvement principal consiste à tendre les bras (extension). L’exécution avec des haltères offre une plus grande liberté de position des mains que la variante avec une barre. Cette version est également (en principe) plus sûre, car les poids sont abaissés de chaque côté de
L’extension des triceps assis au-dessus de la tête avec une barre est un exercice efficace pour renforcer et définir vos triceps. Cet exercice offre une manière unique d’isoler vos bras et de cibler les triceps sans solliciter inutilement vos épaules. Exécution Asseyez-vous sur un banc, le dos d
L’extension des triceps assis sur banc avec haltères est un exercice efficace pour renforcer vos triceps. Cet exercice offre une manière unique d’isoler vos bras et de vous concentrer sur les triceps, ce qui permet d’obtenir des bras forts et bien définis. Exécution Trouvez un banc et asseyez-vo
Vous souhaitez développer des triceps forts sans utiliser de poids ni de machines ? L’extension des triceps au poids du corps est alors l’exercice idéal pour vous. Cet exercice utilise le poids de votre corps pour solliciter efficacement les triceps, tout en améliorant la stabilité de votre sangle a
Introduction : L’extension des triceps au-dessus de la tête à la corde depuis la position basse est un exercice efficace pour renforcer les triceps. Cet exercice aide à développer la force et la masse à l’arrière des bras, ce qui est essentiel pour un développement équilibré des bras. Exécution : C
L’extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie est notamment une variante du pushdown des triceps à la poulie et des extensions des triceps vers l’avant à la poulie. Comme la résistance vient de l’arrière et du bas, les bras sont maintenus vers le haut plutôt que vers l’avant ou vers le ba
Cet exercice sollicite les triceps en tendant les bras avec des câbles comme résistance. L’utilisation des câbles offre une résistance plus régulière sur toute l’amplitude du mouvement que les variantes de cet exercice avec des poids libres. L’exercice est ainsi plus facile et plus sûr pour les débu
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer et de définir vos triceps, l’extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie est un excellent choix. Cet exercice isole les triceps d’une manière unique en utilisant une machine à poulie, ce qui assure une résistance constante pendant tout le mo
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos triceps, l’extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie avec une corde est un excellent choix. Cet exercice cible les triceps d’une manière unique en maintenant une tension constante pendant tout le mouvement, ce qui permet un entraînemen
L’extension des triceps au-dessus de la tête assis avec barre, également appelée French Press, est un exercice de fitness qui permet de travailler les triceps à l’aide d’haltères, d’une barre ou d’une machine à câbles. Contrairement à l’extension des triceps allongé, ou skull crushers, l’extension d
L’extension des triceps au-dessus de la tête assis avec une barre, également appelée French press, est un exercice de fitness qui permet de travailler les triceps à l’aide d’haltères, d’une barre ou d’une machine à câble. Contrairement à l’extension des triceps allongé, ou skull crushers, l’extensio
Vous souhaitez travailler vos triceps efficacement sans utiliser de poids ni de machines ? L’extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps est alors un excellent choix. Cet exercice utilise le poids de votre propre corps pour isoler et renforcer les triceps, offrant une manière unique
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos triceps, l’extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère est un excellent choix. Cet exercice cible spécifiquement les muscles triceps situés à l’arrière de vos bras, ce qui peut améliorer la force des bras et leur donner une apparence pl
L’extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère debout est un exercice efficace pour renforcer vos triceps. Cet exercice offre une manière unique d’isoler les triceps et de se concentrer sur eux, contribuant ainsi à une meilleure définition et à une plus grande force des bras. Exécution
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos triceps, l’extension des triceps au-dessus de la tête debout avec barre est un excellent choix. Cet exercice cible non seulement les triceps, mais améliore également votre stabilité et votre coordination grâce à l’utilisation d’une barre au-dessus