Extension des triceps à un bras à la poulie
L’extension des triceps à un bras à la poulie est un exercice efficace pour isoler et renforcer les triceps. En utilisant un bras à la fois, vous pouvez vous concentrer sur la contraction musculaire et corriger les éventuels déséquilibres entre les bras.
Exécution
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1
Tenez-vous droit devant une machine à poulie, avec la poulie réglée en position haute.
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2
Saisissez la poignée d’une main avec une prise en supination (paume tournée vers le haut).
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3
Penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des hanches et gardez le coude près du corps.
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4
Inspirez et poussez la poignée vers le bas jusqu’à ce que votre bras soit complètement tendu.
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5
Maintenez brièvement cette position, puis revenez lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Améliore la symétrie et l’équilibre entre les bras.
- Permet de se concentrer sur les triceps sans l’aide d’autres muscles.
- Augmente la force et la définition des triceps.
Erreurs fréquentes
- ! Se tenir trop loin de la machine à poulie, ce qui peut réduire l’isolation des triceps.
- ! Laisser le coude bouger excessivement, ce qui détourne l’attention de l’exercice des triceps.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui met davantage l’accent sur l’élan que sur la contraction musculaire.
Muscles sollicités
L’accent est principalement mis sur le triceps brachial, avec une implication secondaire des avant-bras et une légère stabilisation assurée par les épaules et le haut du dos.
Alternatives possibles
- Utilisez une corde au lieu d’une poignée droite pour varier la prise et la stimulation.
- Effectuez l’exercice avec une bande de résistance pour obtenir une résistance variable tout au long du mouvement.
- Essayez d’effectuer l’exercice assis pour davantage de stabilité et de concentration sur les triceps.
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