Extension des triceps à la poulie avec barre droite
L’extension des triceps à la poulie avec une barre droite est un exercice populaire pour renforcer et dessiner les triceps. Cet exercice offre une manière ciblée d’exercer une résistance sur les triceps, ce qui contribue à améliorer leur définition musculaire et leur force.
Exécution
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1
Réglez la poulie en position haute et fixez une barre droite à la poulie.
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2
Tenez-vous face à la machine, saisissez la barre en pronation et espacez vos mains de la largeur des épaules.
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3
Penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des hanches et gardez les coudes près du corps.
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4
Inspirez et gardez les bras immobiles tandis que vous poussez la barre vers le bas jusqu’à tendre complètement les bras.
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5
Expirez et laissez la barre revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
Avantages
- Améliore la définition musculaire des triceps.
- Augmente la force des bras, ce qui est utile aussi bien pour les activités quotidiennes que pour d’autres sports.
- Offre un mouvement contrôlé, ce qui réduit le risque de blessure.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant, ce qui peut détourner l’accent des triceps.
- ! Laisser les coudes s’écarter, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui entraîne une perte de contrôle.
Muscles sollicités
L’extension des triceps à la poulie avec une barre droite cible principalement le triceps brachial. Les avant-bras et les muscles autour du coude sont également sollicités secondairement.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez utiliser une corde à la place d’une barre droite.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois.
- Si vous n’avez pas accès à une poulie, vous pouvez faire des exercices similaires pour les triceps avec des bandes de résistance ou des haltères.
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