Extension des triceps allongé avec haltères
Comme son nom l’indique, le mouvement principal consiste à tendre les bras (extension). L’exécution avec des haltères offre une plus grande liberté de position des mains que la variante avec une barre. Cette version est également (en principe) plus sûre, car les poids sont abaissés de chaque côté de la tête.
Exécution de l’extension des triceps allongé avec haltères
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1
Asseyez-vous sur un banc avec les haltères choisis posés sur les genoux.
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2
Allongez-vous sur le dos sur le banc et poussez les haltères droit vers le haut, comme pour le développé couché avec haltères.
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3
Fléchissez les bras en déplaçant les haltères vers l’arrière et vers le bas, jusqu’à environ la hauteur des oreilles. Gardez les bras supérieurs immobiles.
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4
Remontez les haltères en tendant les bras. Évitez d’avancer les bras supérieurs pendant ce mouvement.
Muscles sollicités :
- Triceps
- Épaules (stabilisation)
Technique de l’extension des triceps allongé avec haltères
- Cet exercice est nettement plus difficile que le développé couché avec haltères ; choisissez donc une charge relativement légère.
- Gardez les mains suffisamment écartées. Les haltères dépassent de vos mains et peuvent donc heurter votre tête plus rapidement que prévu, surtout si vous êtes habitué à la version avec une barre.
Alternatives possibles
- Extensions des triceps allongé avec barre (« skull crushers »)
- Extensions des triceps vers l’avant à la poulie avec cordes
- Extensions des triceps au-dessus de la tête à la poulie avec cordes
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