Extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie avec corde
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos triceps, l’extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie avec une corde est un excellent choix. Cet exercice cible les triceps d’une manière unique en maintenant une tension constante pendant tout le mouvement, ce qui permet un entraînement musculaire intensif.
Exécution
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1
Réglez la poulie sur la position la plus haute et fixez la corde à la poulie.
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2
Tenez-vous dos à la machine, saisissez la corde à deux mains et avancez jusqu’à ce que vos bras soient tendus au-dessus de votre tête.
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3
Pliez les coudes et abaissez lentement la corde derrière votre tête. Veillez à garder les bras le plus immobiles possible.
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4
Ramenez la corde à la position de départ en contractant vos triceps.
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5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la stabilité et la force des bras.
- Augmente l’endurance musculaire.
- Convient à tous les niveaux de forme physique grâce à la résistance réglable.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger les bras pendant l’exercice. Essayez de les garder immobiles et bien positionnés.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement. Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé pour une activation musculaire maximale.
- ! Utiliser une charge trop lourde. Commencez léger et augmentez progressivement afin d’éviter les blessures.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, notamment son chef long. Les muscles des épaules et du haut du dos sont également sollicités légèrement.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice avec un élastique de résistance au lieu d’une poulie.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois.
- Une autre alternative est l’extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère, qui reproduit un mouvement similaire avec des poids libres.
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