Extension des triceps au-dessus de la tête assis avec barre

L’extension des triceps au-dessus de la tête assis avec barre, également appelée French Press, est un exercice de fitness qui permet de travailler les triceps à l’aide d’haltères, d’une barre ou d’une machine à câbles. Contrairement à l’extension des triceps allongé, ou skull crushers, l’extension des triceps au-dessus de la tête assis avec barre s’effectue en position assise. Ainsi, les triceps jouent un rôle important, mais les épaules participent également à l’exercice. Pour réaliser cet exercice, prenez une barre ou une barre EZ chargée du poids avec lequel vous souhaitez vous entraîner. Saisissez la barre à la largeur des épaules. Tendez ensuite les bras en plaçant le poids au-dessus de votre tête. Abaissez ensuite le poids derrière votre tête, sans laisser vos coudes pointer vers l’extérieur. Ramenez ensuite le poids de manière contrôlée à la position de départ.

Exécution de l’extension des triceps au-dessus de la tête assis avec barre

1
Prenez une barre ou une barre EZ et chargez-la avec le poids avec lequel vous souhaitez réaliser l’exercice.
2
Saisissez la barre en pronation, les paumes tournées vers le bas, à la largeur des épaules.
3
Levez la barre au-dessus de votre tête et gardez les coudes légèrement fléchis. La pression s’exerce ainsi sur vos triceps et non sur vos coudes.
4
Il s’agit de la position de départ de l’exercice.
5
Abaissez lentement la barre derrière votre tête. Les coudes doivent rester fixes.
6
Maintenez brièvement le poids, puis ramenez-le à la position de départ.

Extension des triceps au-dessus de la tête assis avec barre

- Groupe musculaire primaire : triceps
- Groupes musculaires secondaires : épaules
- Type d’exercice : exercice d’isolation
- Matériel nécessaire : barre EZ / barre / haltère

Type de force : poussée
Niveau de difficulté : débutant

Les triceps

Le muscle triceps brachial est un grand muscle squelettique humain à trois chefs. Il se situe sur la face arrière du bras et se compose des chefs suivants :

Le chef long (caput longum)
Le chef latéral (caput laterale)
Le chef médial (caput mediale)

Musculus triceps brachii

Le musculus triceps brachii est généralement appelé simplement le triceps. Ce terme (qui signifie « trois chefs » en latin) peut toutefois désigner tout muscle squelettique possédant trois points d’insertion. Les triceps représentent environ soixante pour cent de la masse du bras. Ils permettent l’extension du coude et agissent donc à l’opposé des biceps, qui assurent la flexion. Le chef long, le caput longum, prend naissance sous la cavité glénoïdale de l’omoplate (= la cavitas glenoidalis), au niveau d’une partie appelée tuberculum infraglenoidale. En plus de sa fonction d’extension, ce chef long assure l’adduction de l’épaule. Les deux autres chefs (caput mediale et caput laterale) prennent naissance sur la face postérieure de l’humérus. Le muscle s’insère sur l’olécrâne de l’ulna.

Technique de l’extension des triceps au-dessus de la tête assis avec barre

Un point essentiel de l’extension des triceps au-dessus de la tête assis avec barre est la technique. Le poids se déplace principalement au-dessus et derrière votre tête. Soyez donc attentif à l’exécution et à la position de vos coudes.
Veillez à ne pas verrouiller vos coudes et gardez donc les bras légèrement fléchis lorsque vous tendez le poids au-dessus de votre tête.
Ne bougez que les bras, pas le corps.
Gardez le regard dirigé devant vous pendant toute l’exécution.