Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps
Vous souhaitez travailler vos triceps efficacement sans utiliser de poids ni de machines ? L’extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps est alors un excellent choix. Cet exercice utilise le poids de votre propre corps pour isoler et renforcer les triceps, offrant une manière unique de développer la définition musculaire et la force.
Exécution
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1
Trouvez une surface stable et surélevée, comme un banc ou une chaise solide.
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2
Placez vos mains sur le bord de la surface, les doigts dirigés vers vous.
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3
Avancez vos pieds jusqu’à ce que votre corps soit aligné, les hanches juste au-dessus du sol.
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4
Abaissez lentement votre corps en fléchissant les coudes, jusqu’à ce qu’ils forment un angle d’environ 90 degrés.
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5
Poussez sur vos bras en contractant vos triceps jusqu’à ce qu’ils soient de nouveau complètement tendus.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et définit les triceps sans nécessiter de poids supplémentaires.
- Améliore la force et la stabilité globales des bras.
- Peut être réalisé partout, ce qui en fait un exercice idéal à la maison ou en voyage.
- Contribue à améliorer la posture en renforçant les muscles autour des épaules et du haut du dos.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant : Veillez à garder le corps aligné pendant l’exercice afin de solliciter les bons muscles.
- ! Écarter excessivement les coudes : Gardez les coudes près du corps pour maintenir l’accent sur les triceps.
- ! Descendre ou remonter trop rapidement : Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour obtenir une activation musculaire maximale.
Muscles sollicités
L’exercice cible principalement le triceps brachial, le gros muscle situé à l’arrière du bras. Les épaules et les pectoraux sont également légèrement sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : réduisez l’intensité en vous appuyant sur les genoux plutôt que sur les orteils.
- Pour les pratiquants avancés : augmentez l’intensité en portant un gilet lesté ou en plaçant les pieds sur une surface surélevée.
- Comme variante : essayez d’effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois pour relever davantage le défi et corriger d’éventuels déséquilibres musculaires.
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