Extension des triceps à la poulie, prise inversée, barre droite
Vous souhaitez ajouter un exercice efficace à votre entraînement des bras qui cible spécifiquement les triceps? Essayez l’extension des triceps à la poulie, prise inversée, avec une barre droite. Cette variante de l’extension des triceps traditionnelle met l’accent sur les avant-bras et la poigne, ce qui sollicite vos triceps d’une manière unique.
Exécution
-
1
Réglez la poulie en position haute et fixez une barre droite au câble.
-
2
Tenez-vous face à la machine et saisissez la barre en supination (paumes vers le haut).
-
3
Penchez-vous légèrement vers l’avant depuis les hanches et gardez les coudes près du corps.
-
4
Inspirez et poussez la barre vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
-
5
Maintenez brièvement cette position, puis revenez lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la force de préhension grâce à la prise en supination.
- Peut contribuer à améliorer la force et la stabilité globales des bras.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une dégradation de la technique. Commencez léger et concentrez-vous sur la bonne exécution.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement du corps. Gardez-les près des flancs pour une efficacité maximale.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement. Exécutez l’exercice lentement et de manière contrôlée pour obtenir les meilleurs résultats.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le triceps brachial, mais sollicite également les muscles de l’avant-bras et les muscles autour du coude pour assurer stabilité et force.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez utiliser une corde au lieu d’une barre droite. Cela offre une prise légèrement différente et peut être plus confortable.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois. Cela exige davantage de stabilité et de concentration sur le bras travaillé.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
