Extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer et de définir vos triceps, l’extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie est un excellent choix. Cet exercice isole les triceps d’une manière unique en utilisant une machine à poulie, ce qui assure une résistance constante pendant tout le mouvement.
Exécution
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1
Réglez la machine à poulie avec la poulie en position haute et fixez une corde.
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2
Tenez-vous dos à la machine, saisissez la corde à deux mains et avancez jusqu’à ce que vos bras soient tendus au-dessus de votre tête.
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3
Penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des hanches et gardez les coudes près de la tête.
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4
Fléchissez les coudes pour amener la poignée derrière votre tête, en gardant les bras supérieurs immobiles.
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5
Tendez complètement les bras pour revenir à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Isolation des triceps pour favoriser efficacement la prise de muscle.
- La résistance constante de la poulie permet un entraînement intensif.
- Aide à améliorer la définition et la force des bras.
- Convient à tous les niveaux de condition physique grâce à une résistance réglable.
Erreurs courantes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui peut entraîner une mauvaise exécution et des blessures.
- ! Écarter excessivement les coudes de la tête, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Ne pas tendre complètement les bras à la fin du mouvement.
Muscles sollicités
L’extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie cible principalement le triceps brachial, notamment son chef long. Les muscles des épaules et du haut du dos sont également sollicités légèrement pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice avec un élastique de résistance au lieu d’une machine à poulie.
- Si vous souhaitez augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois pour davantage de concentration et d’équilibre.
- L’extension des triceps avec haltère est une bonne alternative si vous n’avez pas accès à une machine à poulie.
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