Extension des triceps au poids du corps
Vous souhaitez développer des triceps forts sans utiliser de poids ni de machines ? L’extension des triceps au poids du corps est alors l’exercice idéal pour vous. Cet exercice utilise le poids de votre corps pour solliciter efficacement les triceps, tout en améliorant la stabilité de votre sangle abdominale.
Exécution
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1
Trouvez une surface stable, comme un banc ou une table basse.
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2
Placez vos mains sur le bord de la surface, les doigts dirigés vers vous.
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3
Reculez les pieds jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
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4
Descendez lentement en fléchissant les coudes, en les gardant près du corps.
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5
Repoussez-vous vers le haut en contractant les triceps jusqu’à ce que vos bras soient de nouveau tendus.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce efficacement les triceps sans équipement supplémentaire.
- Améliore la stabilité de la sangle abdominale grâce au maintien d’une posture correcte pendant l’exercice.
- Augmente l’endurance musculaire et la force.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant, ce qui impose une charge excessive aux épaules.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en haut du mouvement.
Muscles sollicités
L’extension des triceps au poids du corps cible principalement le triceps brachial. Les muscles des épaules et du haut du dos sont également sollicités dans une moindre mesure, tout comme la sangle abdominale pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : réduisez la distance entre vos pieds et le point d’appui afin de diminuer l’intensité.
- Pour les pratiquants avancés : placez vos pieds sur une surface surélevée afin d’augmenter l’intensité.
- Utilisez une sangle TRX ou un outil similaire pour solliciter davantage la stabilité.
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