Extension des triceps assis au-dessus de la tête avec une barre
L’extension des triceps assis au-dessus de la tête avec une barre est un exercice efficace pour renforcer et définir vos triceps. Cet exercice offre une manière unique d’isoler vos bras et de cibler les triceps sans solliciter inutilement vos épaules.
Exécution
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1
Asseyez-vous sur un banc, le dos droit, et saisissez la barre à deux mains. L’écartement des mains doit être à peu près égal à la largeur des épaules.
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2
Levez la barre au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. C’est votre position de départ.
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3
Abaissez lentement la barre derrière votre tête en fléchissant les coudes. Gardez vos bras supérieurs aussi immobiles que possible.
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4
Repoussez la barre jusqu’à la position de départ en contractant vos triceps.
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5
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la force des bras, ce qui est utile pour d’autres exercices et les activités quotidiennes.
- Peut contribuer à améliorer la stabilité de l’épaule.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement : veillez à contrôler le mouvement afin de solliciter efficacement les triceps.
- ! Utiliser une charge trop lourde : cela peut entraîner une mauvaise technique et d’éventuelles blessures.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement : essayez de garder les coudes aussi près du corps que possible.
Muscles sollicités
L’accent principal est mis sur le triceps brachial. Les groupes musculaires secondaires sollicités sont les deltoïdes (épaules) et, dans une moindre mesure, le haut du dos et les pectoraux.
Alternatives possibles
- Extension des triceps au-dessus de la tête avec des haltères : une bonne variante si vous n’avez pas accès à une barre.
- Extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie : offre une résistance constante pendant tout le mouvement.
- Barre au front : également un exercice efficace pour les triceps, que vous pouvez alterner avec l’extension des triceps assis au-dessus de la tête avec une barre.
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