Extension des triceps à la poulie
L’extension des triceps à la poulie est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos triceps. Cet exercice offre une manière unique de cibler l’arrière de vos bras, à l’aide d’une machine à poulie qui fournit une résistance constante.
Exécution
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1
Réglez la poulie en position haute et fixez une barre droite ou une corde.
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2
Tenez-vous face à la machine, saisissez la poignée à deux mains et gardez les coudes près du corps.
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3
Penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des hanches et gardez le dos droit.
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4
Inspirez et gardez les bras immobiles tandis que vous tirez la poignée vers le bas jusqu’à tendre complètement les bras.
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5
Expirez et revenez lentement à la position de départ.
Avantages
- Renforce et dessine les triceps.
- Améliore la force globale des bras.
- Convient à tous les niveaux de condition physique grâce à la résistance réglable.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une dégradation de la technique.
- ! Ne pas garder les coudes près du corps.
- ! Bouger les bras pendant l’exercice.
Muscles sollicités
L’accent principal est mis sur le triceps brachial, mais cet exercice sollicite également les avant-bras et une partie des muscles des épaules pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice avec un élastique de résistance.
- Augmentez l’intensité en appliquant un dropset : commencez avec un poids plus lourd et réduisez-le après chaque série, sans repos.
- Utilisez une barre en V au lieu d’une barre droite ou d’une corde pour modifier la prise et la stimulation des triceps.
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