Extension des triceps à la poulie
L’extension des triceps à la poulie est un exercice populaire visant à renforcer et à définir les triceps. Cet exercice offre une manière unique d’opposer une résistance au mouvement, ce qui permet d’isoler et de renforcer efficacement les triceps.
Exécution
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1
Tenez-vous droit devant la machine à câble, la poulie réglée en position haute.
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2
Saisissez la poignée ou la barre en pronation, les mains écartées de la largeur des épaules.
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3
Gardez les coudes près du corps et ne les écartez pas pendant l’exercice.
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4
Inspirez et poussez la poignée ou la barre vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
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5
Maintenez brièvement cette position, puis revenez lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la force des bras, ce qui est utile pour les activités quotidiennes et d’autres sports.
- Réduit le risque de blessure grâce au mouvement contrôlé.
- Permet d’ajuster les niveaux de résistance en modifiant les réglages de la machine à câble.
Erreurs courantes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui peut entraîner une mauvaise technique et d’éventuelles blessures.
- ! Écarter les coudes du corps, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Ne pas tendre complètement les bras à la fin du mouvement.
Muscles sollicités
L’extension des triceps à la poulie cible principalement le triceps brachial. Les avant-bras sont également légèrement sollicités par la force de préhension nécessaire pour tenir la poignée.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez utiliser un élastique de résistance à la place de la machine à câble.
- Pour augmenter l’intensité, essayez la corde de tirage afin de bénéficier d’une plus grande amplitude de mouvement et de mieux cibler les triceps.
- Les dips pour les triceps ou les extensions des triceps avec des haltères sont de bonnes alternatives sans machine à câble.
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