Extension des triceps à un bras avec haltère

Comme son nom l’indique, le mouvement principal consiste à tendre les bras (extension). L’exécution avec des haltères offre une plus grande liberté de position des mains que la variante avec une barre. Cette version est également (en principe) plus sûre, car les poids sont abaissés à côté de la tête. Dans cette variante, le mouvement est réalisé alternativement par les deux bras.

Triceps Muscles du tronc Épaules Entraînement de force

Exécution de l’extension des triceps à un bras avec haltère

1
Asseyez-vous sur un banc avec les haltères choisis posés sur les genoux.
2
Allongez-vous sur le dos sur le banc et poussez les haltères droit vers le haut, comme pour le développé couché avec haltères.
3
Pliez un bras en déplaçant l’haltère vers l’arrière et vers le bas, jusqu’à l’amener approximativement à côté de votre oreille. Gardez le haut du bras immobile. L’autre bras reste tendu.
4
Remontez l’haltère en tendant le bras plié. Pendant ce mouvement, évitez d’avancer le haut du bras.
5
Répétez le mouvement avec l’autre bras.

Muscles sollicités par l’extension des triceps à un bras avec haltère

Triceps
Épaules (stabilisation)
Muscles du tronc (stabilisation)

Technique de l’extension des triceps à un bras avec haltère

Cet exercice est nettement plus difficile que le développé couché avec haltères ; choisissez donc un poids relativement léger.
Gardez les mains suffisamment écartées. Les haltères dépassent de vos mains et peuvent donc heurter votre tête plus vite que prévu, surtout si vous êtes habitué à la version avec une barre.