Extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie

L’extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie est notamment une variante du pushdown des triceps à la poulie et des extensions des triceps vers l’avant à la poulie. Comme la résistance vient de l’arrière et du bas, les bras sont maintenus vers le haut plutôt que vers l’avant ou vers le bas. Cela augmente l’étirement des triceps (en particulier du chef long) et modifie la sollicitation.

Triceps Muscles du tronc Épaules Entraînement de force

Exécution de l’extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie

1
Choisissez le poids souhaité.
2
Fixez la barre courte ou les cordes en bas de la poulie.
3
Tenez-vous face à l’appareil et saisissez la barre ou la corde.
4
Amenez vos bras au-dessus de votre tête en vous retournant pour adopter la position de départ (bras le long des oreilles ou légèrement devant celles-ci).
5
Avancez un pied pour améliorer votre équilibre.
6
Tendez les bras en remontant la barre ou les cordes, tout en gardant les bras au même endroit.
7
Fléchissez les bras en ramenant vos mains vers le bas de manière contrôlée.

Muscles sollicités lors de l’extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie

Triceps
Abdominaux (stabilisateurs)
Épaules (stabilisatrices)

Technique de l’extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie

Entrer dans cette position et en sortir peut s’avérer très difficile avec cet exercice. Laisser quelqu’un vous donner la barre ou les cordes alors que vous êtes déjà en position peut également être dangereux. Une traction soudaine vers l’arrière et vers le bas peut rapidement vous déséquilibrer ou blesser vos épaules. Cela vaut aussi pendant l’exercice, ce qui rend encore plus important le fait de fléchir les bras de manière contrôlée.

En raison de sa posture peu naturelle, cet exercice présente également, même lorsqu’il est exécuté correctement, des risques pour l’articulation de l’épaule chez les personnes à risque.