Extension des triceps à un bras avec haltère
Comme son nom l’indique, le mouvement principal consiste à tendre les bras (extension). L’exécution avec des haltères offre une plus grande liberté de position des mains que la variante avec une barre. Cette version est également (en principe) plus sûre, car les poids sont abaissés de part et d’autre de la tête. Dans cette variante, le mouvement est effectué alternativement par les deux bras.
Exécution — Extension des triceps à un bras avec haltère
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1
Asseyez-vous sur un banc avec les haltères choisis posés sur les genoux.
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2
Allongez-vous sur le dos sur le banc et poussez les haltères droit vers le haut (comme pour le développé couché avec haltères).
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3
Pliez un bras en déplaçant l’haltère vers l’arrière et vers le bas, jusqu’à l’amener à peu près à côté de votre oreille. Gardez le haut du bras immobile. L’autre bras reste tendu.
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4
Remontez l’haltère en tendant le bras fléchi. Pendant ce mouvement, évitez d’avancer le haut du bras.
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5
Répétez le mouvement avec l’autre bras.
Muscles sollicités — Extension des triceps à un bras avec haltère
- Triceps
- Épaules (stabilisation)
- Gainage (stabilisation)
Technique — Extension des triceps à un bras avec haltère
- Cet exercice est nettement plus difficile que le développé couché avec haltères ; choisissez donc un poids relativement léger.
- Gardez les mains suffisamment écartées. Les haltères dépassent de vos mains et peuvent donc heurter votre tête plus rapidement que prévu, surtout si vous êtes habitué à la version avec barre.
Alternatives possibles — Extension des triceps à un bras avec haltère
- Extensions des triceps allongé avec barre (« skull crushers »)
- Extensions des triceps vers l’avant à la poulie avec cordes
- Extensions des triceps au-dessus de la tête à la poulie avec cordes
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