Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère debout
L’extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère debout est un exercice efficace pour renforcer vos triceps. Cet exercice offre une manière unique d’isoler les triceps et de se concentrer sur eux, contribuant ainsi à une meilleure définition et à une plus grande force des bras.
Exécution
-
1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
-
2
Tenez un haltère à deux mains et amenez-le au-dessus de votre tête, les bras complètement tendus.
-
3
Inspirez et fléchissez lentement les coudes pour abaisser l’haltère derrière votre tête. Veillez à garder les coudes près de votre tête.
-
4
Expirez et utilisez vos triceps pour ramener l’haltère à la position de départ.
-
5
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et la définition des triceps.
- Aide à développer un meilleur équilibre entre les bras et les épaules.
- Peut contribuer à améliorer les performances dans d’autres exercices et sports.
Erreurs fréquentes
- ! Coudes trop écartés : Gardez les coudes près de votre tête afin de maintenir l’accent sur les triceps.
- ! Mouvement trop rapide : Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Charge trop lourde : Commencez avec une charge plus légère afin de garantir une bonne exécution et de prévenir les blessures.
Muscles sollicités
L’accent principal est mis sur le triceps brachial. Les groupes musculaires secondaires sollicités sont les deltoïdes (épaules) et, dans une moindre mesure, les muscles des avant-bras.
Alternatives possibles
- Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère assis : En réalisant l’exercice assis, vous pouvez mieux vous concentrer sur les triceps sans trop solliciter la stabilisation de votre sangle abdominale.
- Extension des triceps au-dessus de la tête avec un haltère à un bras : Pour accentuer le travail de chaque triceps individuellement.
- Extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie : Offre une résistance constante pendant tout le mouvement, ce qui peut contribuer à développer davantage les triceps.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
