Extension des triceps à la poulie (bras tendus)
L’extension des triceps à la poulie avec les bras tendus est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos triceps. Cet exercice offre une manière unique d’isoler vos bras et de cibler les triceps sans solliciter inutilement vos épaules.
Exécution
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1
Réglez la poulie en position haute et fixez une barre droite ou une corde.
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2
Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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3
Saisissez la barre ou la corde à deux mains et gardez les bras complètement tendus.
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4
Penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
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5
Inspirez et gardez les bras le long du corps immobiles tout en poussant la barre ou la corde vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
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6
Expirez et revenez lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
Avantages
- Isolation des triceps pour une prise de muscle efficace.
- Amélioration de la force et de la définition des bras.
- Sollicitation minimale des épaules, ce qui en fait un exercice sûr pour les personnes ayant des problèmes d’épaule.
Erreurs fréquentes
- ! Plier les coudes pendant l’exercice : gardez les bras tendus.
- ! Utiliser trop de poids, ce qui entraîne une perte de la bonne technique. Commencez léger et augmentez progressivement.
- ! Ne pas garder le dos droit : cela peut provoquer une tension inutile dans le bas du dos.
Muscles sollicités
L’accent est principalement mis sur le triceps brachial. Les groupes musculaires secondaires sollicités sont les deltoïdes et les muscles de l’avant-bras.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice avec un élastique de résistance au lieu de la poulie.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois, ce qui impose un défi de stabilisation plus important.
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