Extension des triceps au-dessus de la tête assis avec une barre

L’extension des triceps au-dessus de la tête assis avec une barre, également appelée French press, est un exercice de fitness qui permet de travailler les triceps à l’aide d’haltères, d’une barre ou d’une machine à câble. Contrairement à l’extension des triceps allongé, ou skull crushers, l’extension des triceps au-dessus de la tête assis avec une barre s’effectue en position assise. Ainsi, les triceps jouent un rôle important, mais les épaules participent également à l’exercice. Pour réaliser cet exercice, prenez une barre ou une barre EZ chargée avec le poids souhaité. Saisissez la barre à largeur d’épaules. Tendez ensuite les bras avec le poids au-dessus de la tête. Abaissez le poids derrière la tête sans laisser les coudes partir vers l’extérieur. Ramenez ensuite le poids de manière contrôlée à la position de départ.

Exécution de l’extension des triceps au-dessus de la tête assis avec une barre

1
Prenez une barre ou une barre EZ et chargez-la avec le poids souhaité pour réaliser l’exercice.
2
Saisissez la barre en pronation, les paumes tournées vers le bas, à largeur d’épaules.
3
Levez la barre au-dessus de la tête et gardez les coudes légèrement fléchis. La pression est ainsi exercée sur les triceps et non sur les coudes.
4
Il s’agit de la position de départ de l’exercice.
5
Abaissez lentement la barre derrière la tête. Les coudes doivent rester fixes.
6
Maintenez brièvement le poids, puis ramenez-le à la position de départ.

Extension des triceps au-dessus de la tête assis avec une barre

Groupe musculaire primaire : Triceps
Groupes musculaires secondaires : Épaules
Type d’exercice : Exercice d’isolation
Matériel nécessaire : Barre EZ / Barre / Haltère

Type de force : Poussée
Niveau de difficulté : Débutant

Les triceps

Le muscle triceps brachial est un grand muscle squelettique humain à trois chefs. Il se situe le long de la face postérieure du bras et se compose des chefs suivants :

Le chef long (caput longum)
Le chef latéral (caput laterale)
Le chef médial (caput mediale)

Musculus triceps brachii

Le muscle triceps brachial est généralement appelé simplement le triceps. Ce terme (qui signifie « à trois chefs » en latin) peut toutefois désigner tout muscle squelettique comportant trois points d’insertion. Les triceps représentent environ soixante pour cent de la masse du bras. Ils assurent l’extension du coude et agissent donc à l’opposé des biceps, qui assurent la flexion. Le chef long, le caput longum, prend son origine sous la cavité glénoïdale de l’omoplate (= la cavitas glenoidalis), au niveau d’une partie appelée tuberculum infraglenoidale. En plus de sa fonction d’extension, ce chef long assure l’adduction de l’épaule. Les deux autres parties (caput mediale et caput laterale) prennent leur origine sur la face postérieure de l’humérus. Le muscle s’insère sur l’olécrâne de l’ulna.

Technique de l’extension des triceps au-dessus de la tête assis avec une barre

La technique est un point particulièrement important pour l’extension des triceps au-dessus de la tête assis avec une barre. Le poids se déplace principalement au-dessus et derrière la tête. Soyez donc attentif à l’exécution et à la position des coudes.
Veillez à ne pas verrouiller les coudes et gardez donc les bras légèrement fléchis lorsque vous tendez le poids au-dessus de la tête.
Ne bougez que les bras, pas le corps.
Regardez droit devant vous pendant toute l’exécution.