Schulterübungen: Training, Technik und Geräte

Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.

Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.

Überblick der Schulterübungen

Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.

Hinweise zur Ausführung

Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.

Bauchlage-Schwimmen – Schulter- und Oberkörpermobilität

Möchtest du die Beweglichkeit deiner Schultern und deines Oberkörpers verbessern? Bauchlage-Schwimmen ist eine hervorragende Übung, die nicht nur deine Beweglichkeit steigert, sondern auch deine Muskeln stärkt. Diese Übung simuliert die Schwimmbewegung auf dem Boden und ist daher eine einzigartige M

Bauchlageheben mit Rotation – Schulter- und Oberkörpermobilität

Möchtest du die Beweglichkeit deiner Schultern und deines Oberkörpers verbessern? Das Bauchlageheben mit Rotation ist eine ausgezeichnete Übung, die nicht nur deine Beweglichkeit verbessert, sondern auch deine Muskeln stärkt. Diese Übung ist einzigartig, weil sie ein Bauchlageheben mit einer Rotatio

Bear Crawl

Der Bear Crawl ist eine dynamische Ganzkörperübung, die Kraft, Ausdauer und Koordination verbessert. Er simuliert die Fortbewegung eines Bären am Boden und verbindet auf einzigartige Weise Krafttraining und Cardio. Ausführung: Beginne im Vierfüßlerstand, wobei deine Knie knapp über dem Boden sch

Behind-the-Neck-Press mit Langhantel

Der Schulterdrücker ist eine Übung, bei der alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ arbeiten (jedoch nicht im gleichen Maß). Der Deltamuskel ist für das Anheben des Oberarms verantwortlich. Beim Behind-the-Neck-Press wird die Langhantel hinter den Kopf geführt, statt davor. Die großen Brustmuskeln unters

Beispiel: Mobilität für Schultern und Oberkörper – Unterkörper

Bizeps-Curl mit Kurzhanteln zum Schulterdrücken.jpg

Der Bizeps-Curl mit Kurzhanteln zum Schulterdrücken ist eine effektive Kombinationsübung, die sowohl den Bizeps als auch die Schultern beansprucht. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, zwei wichtige Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, wodurch du Zeit sparst und die Effizienz deine

Bizeps-Curl mit SZ-Stange, weiter Griff

Der Bizeps-Curl mit einer SZ-Stange und weitem Griff ist eine effektive Übung, um den Bizeps zu kräftigen und aufzubauen. Diese Variante sorgt durch den weiten Griff für eine besondere Belastung der Muskeln, was zu einem verbesserten Muskelwachstum und mehr Kraft führen kann. Ausführung Stehe au

Bizeps-Curls am Kabelzug an der Crossover-Maschine mit weitem Griff

Bizeps-Curls am Kabelzug an der Crossover-Maschine mit weitem Griff sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung des Bizeps. Diese Übung zeichnet sich durch die Verwendung der Crossover-Maschine aus, die einen weiten Griff ermöglicht. Dadurch wird der Bizeps auf besondere Weise belastet und

Bizeps-Curls im Sitzen mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls im Sitzen mit Kurzhanteln sind eine klassische Kraftübung, die den Bizeps sowie mehrere sekundäre Muskelgruppen beansprucht. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse in den Oberarmen und verbessert gleichzeitig Stabilität und Konzentration. Ausführung Nimm

Bizeps-Curls mit Kurzhanteln und Überkopfstrecken auf dem Gymnastikball

Diese Übung kombiniert Bizeps-Curls mit einer Überkopfstreckung, während du auf einem Gymnastikball sitzt. Sie ist eine hervorragende Möglichkeit, sowohl deine Arme als auch deine Rumpfmuskulatur zu trainieren, mit zusätzlichem Fokus auf Gleichgewicht und Stabilität. Ausführung Setze dich auf ei

Bizeps-Curls mit SZ-Stange, normalem Griff

Bizeps-Curls mit der SZ-Stange und normalem Griff sind eine beliebte Übung zur Kräftigung und zum Aufbau der Bizepsmuskulatur. Diese Übung bietet dank der besonderen Form der SZ-Stange eine einzigartige Möglichkeit, die Muskeln gezielt zu isolieren und zu trainieren, während die Belastung der Handge

Bizeps-Curls mit Widerstandsband

Bizeps-Curls mit einem Widerstandsband sind eine effektive Übung, um den Bizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Variante bietet einen einzigartigen Widerstand, der sich von dem von Kurzhanteln oder Langhanteln unterscheidet, wodurch deine Muskeln auf neue Weise gefordert werden. Ausführung

Bizepscurl mit Schulterdrücken mit dem Widerstandsband

Der Bizepscurl mit Schulterdrücken mit dem Widerstandsband ist eine effektive Übung, die sowohl den Bizeps als auch die Schultern beansprucht. Diese Kombinationsübung eignet sich ideal für ein Ganzkörpertraining und bietet die besonderen Vorteile einer verbesserten Muskelkoordination und mehr Kraft

Bizepscurls im Stehen am Kabelzug

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, sind Bizepscurls im Stehen am Kabelzug eine ausgezeichnete Wahl. Bei dieser Übung kommt ein Kabelzug zum Einsatz, sodass du während der gesamten Bewegung einen konstanten Widerstand erfährst. Dadurch werden deine Bizeps i

Bizepscurls mit Schulterdrücken

Die Kombination aus Bizepscurls und Schulterdrücken ist eine effektive Möglichkeit, sowohl den Bizeps als auch die Schultern in einer fließenden Bewegung zu trainieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Gelegenheit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen, und sorgt für ein effizientes

Bizepsdehnung hinter dem Rücken

Die Bizepsdehnung hinter dem Rücken ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang von Bizeps und Schultern zu verbessern. Diese Dehnung hilft dabei, die Muskeln zu lockern, was besonders nach einem intensiven Training oder als Teil des Aufwärm- beziehungsweise

Bodendrücken mit Widerstandsband und Kabel

Das Bodendrücken mit Widerstandsband und Kabel ist eine vielseitige Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, bei der auch die Arme und Schultern trainiert werden. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, Widerstand zu nutzen, und ermöglicht ein effektives Training bei minimaler Belastung d

Bodenwischen in der Vorbeuge

Der Bodenwischen in der Vorbeuge ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Beweglichkeit. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination von Bewegungen, die nicht nur den Rücken, sondern auch die Schultern und die Rumpfmuskulatur beanspruchen. Ausführu

Body-Up

Der Body-Up ist eine dynamische Übung, die Kraft, Stabilität und Koordination miteinander verbindet. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den gesamten Körper fordert und gleichzeitig die Rumpfmuskulatur stärkt. Ausführung: Beginne in einer normalen Liegestützposition mit schulterbreit aufgesetz

Box-Jab

Der Box-Jab ist eine grundlegende Boxtechnik, die nicht nur deine Schlagkraft, sondern auch deine Koordination, Schnelligkeit und allgemeine Fitness verbessert. Diese Übung simuliert einen geraden Schlag nach vorn, bei dem Geschwindigkeit und Präzision im Vordergrund stehen, und bietet einzigartige

Boxen + Frontkick

Die Kombination aus Boxen und einem Frontkick ist eine dynamische und kraftvolle Übung, die sowohl deine Ausdauer als auch deine Kraft auf die Probe stellt. Diese Übung verbindet die explosive Kraft deiner Arme mit der Beweglichkeit und Kraft deiner Beine und ist dadurch ein hervorragendes Ganzkörpe

Breitbankdrücken mit Langhantel

Das Breitbankdrücken mit Langhantel ist eine Variante des traditionellen Bankdrückens, die darauf abzielt, deine Brustmuskulatur breiter wirken zu lassen. Durch einen breiteren Griff an der Langhantel legst du mehr Wert auf die äußere Brust und weniger auf den Trizeps. Ausführung Lege dich auf e

Breite Liegestütze

Breite Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, die ein breiteres Spektrum an Muskeln beansprucht und dadurch ein intensiveres Training ermöglicht. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufbau von Kraft und Ausdauer im Oberkörper. Ausführung Beginne in der Plank-Position und platz

Breite Liegestütze

Einführung: Breite Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der die Hände weiter auseinander stehen als bei einem Standard-Liegestütz. Diese Position beansprucht die Brustmuskulatur und die Schultern stärker und ist eine effektive Möglichkeit, diese Bereiche zu kräftigen. Aus