Remo vertical en polea con agarre amplio

El remo vertical es un ejercicio dirigido a todas las cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios muestran que la cabeza media y la anterior también participan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es extraño que este ejercicio se enfoque en la parte posterior. La mayoría de los demás ejercicios para hombros activan las cabezas anterior y media en mucha mayor medida que la posterior.

Naturalmente, también intervienen otros músculos. El trapecio (especialmente su parte superior) y el elevador de la escápula ayudan a elevar los omóplatos. El bíceps, el braquial y el braquiorradial ayudan a flexionar el brazo.

En esta variante se utilizan una polea y una barra larga para proporcionar la resistencia.

Ejecución del remo vertical en polea con agarre amplio

Eleva los codos hasta justo por debajo de la altura de los hombros.

Vuelve a bajar la barra de forma controlada hasta la posición inicial.

Remo vertical en polea con agarre amplio

Músculos implicados:

Espalda y articulación del hombro:

Deltoides (todas las cabezas)
Manguito rotador (subescapular, supraespinoso, infraespinoso y redondo menor)
Elevador de la escápula

Brazos:

Bíceps
Músculos del antebrazo

Espalda:

Trapecio

Preparación del remo vertical en polea con agarre amplio

Coloca la polea en la posición más baja y fija una barra larga y ancha.
Ponte de pie erguido, con los pies separados a la anchura de los hombros y la cara orientada hacia la polea.
Sujeta la barra con un agarre a la anchura de los hombros o más amplio.

Técnica del remo vertical en polea con agarre amplio

El remo vertical (con la mancuerna delante del cuerpo) se ha relacionado a menudo con lesiones de hombro. Sin embargo, este riesgo puede reducirse o incluso evitarse.

Muchas lesiones de hombro están causadas por un pinzamiento de la articulación. El riesgo es alto cuando los brazos se elevan hacia la altura de los hombros o por encima de ella y, además, se giran hacia dentro.

Al sujetar la barra (o mancuerna) con un agarre estrecho, los hombros no solo giran hacia dentro, sino que también es posible elevar los codos por encima de la altura de los hombros. Por tanto, el riesgo es alto. Desafortunadamente, esto ocurre con bastante frecuencia al realizar el ejercicio en polea. A menudo se utiliza una barra corta para conectarla a la polea, lo que también obliga a emplear un agarre estrecho.

Al sujetar la barra a la anchura de los hombros o, mejor aún, con un agarre más amplio, los hombros giran hacia fuera y es imposible elevar demasiado los codos.

Una ventaja adicional es que los propios músculos (hombros y trapecio) parecen mostrar una mayor actividad con un agarre más amplio. Por tanto, es más eficaz y seguro. Puedes encontrar más información aquí.

Por tanto, utiliza una barra ancha y larga que permita colocar las manos a la anchura de los hombros o más separadas. Si no está disponible, elige una de las siguientes alternativas en lugar de realizar el ejercicio en la polea.