Schulterübungen: Training, Technik und Geräte

Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.

Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.

Überblick der Schulterübungen

Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.

Hinweise zur Ausführung

Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.

Brustpresse an der Maschine

Die Brustpresse an der Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Diese Übung bietet eine stabile Umgebung, die ideal für Anfänger oder Personen in der Rehabilitation nach einer Verletzung ist. Ausführung Stellen Sie den Sitz der Maschine so ein, dass sich die Griffe

Brustpressen im Liegen 1

Lying Chest Squeezes ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung hilft außerdem, die Muskelkoordination zwischen Brust und Armen zu verbessern. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf eine flache Bank oder auf den Boden und halte in jeder Hand ein

Brustpressen im Liegen 2

Einführung: Lying Chest Squeezes ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Schulterstabilität und die Kraft in den Armen. Ausführung: Nimm zunächst eine Matte und lege dich auf den Rücken. Halte

Brustpressmaschine

Die Brustpressmaschine ist eine beliebte Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Sie ermöglicht eine kontrollierte Bewegung, sodass du dich auf die Brustmuskulatur konzentrieren kannst, ohne Schultern und Trizeps zu stark zu belasten. Ausführung Setze dich an die Maschine und lehne deinen Rück

Brustschwimmen

Brustschwimmen ist ein klassischer Schwimmstil, der für seine fließenden, wellenförmigen Bewegungen bekannt ist. Dieser Stil ist einzigartig, weil er ein Ganzkörpertraining bietet und gleichzeitig gelenkschonend ist. Er eignet sich für alle Altersgruppen und Leistungsniveaus. Ausführung Beginne

Brustzug nach hinten

Du möchtest eine kräftige, gut entwickelte Brust und eine bessere Körperhaltung? Dann ist die Übung Brustzug nach hinten genau das Richtige für dich. Diese Übung stärkt die Muskeln rund um Brust und oberen Rücken, sodass du nicht nur Kraft aufbaust, sondern auch an einer besseren Haltung arbeitest.

Burn

Einführung: Die Übung „Burn“ ist ein intensives Workout, das darauf abzielt, Kalorien zu verbrennen und die Muskeln zu stärken. Diese Übung kombiniert Cardio- und Krafttraining, sodass du in kurzer Zeit viele Fortschritte erzielen kannst. Ausführung: Beginne mit einem 5-minütigen Aufwärmen, um dein

Burpee

Wenn du nach einer ganzheitlichen Übung suchst, die sowohl deine Ausdauer als auch deine Kraft verbessert, ist der Burpee die perfekte Wahl. Diese dynamische Bewegung kombiniert eine Kniebeuge, eine Plank-Position, einen Liegestütz und einen Sprung zu einer fließenden Abfolge und ist dadurch eine ef

Burpees

Einführung: Burpees sind eine intensive Ganzkörperübung, die dir hilft, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Diese Übung kombiniert eine Kniebeuge, eine Plank-Position und einen Sprung zu einer fließenden Bewegung und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für ein schnelles und effektives Workout. Ausführung

Burpees mit Liegestützen

Der Burpee mit Liegestütz ist eine dynamische Übung, die kardiovaskuläre Fitness mit Krafttraining verbindet. Diese Übung ist einzigartig, weil sie dir hilft, sowohl Ausdauer als auch Muskelkraft in einer einzigen Bewegung zu entwickeln. Ausführung Beginne im Stand mit schulterbreit auseinanders

Butterfly an der Brustmaschine

Butterfly an der Brustmaschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Isolation der Brustmuskulatur. Sie bietet eine besondere Möglichkeit, die Brust zu trainieren, ohne Schultern und Trizeps übermäßig zu belasten, wie es bei traditionellen Brustübungen wie dem Bankdrücken häufig vorkommt. Aus

Butterfly an der Maschine

Der Butterfly an der Maschine ist eine beliebte Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie eine kontrollierte Bewegung ermöglicht, wodurch du deine Muskeln effektiv isolieren und stärken kannst, ohne deine Schultern zu stark zu belasten. A

Butterfly-Maschine

Die Butterfly-Maschine ist eine beliebte Übung zur Kräftigung und Definition der Brustmuskulatur. Das Besondere an dieser Übung ist die kontrollierte Bewegung, die dabei hilft, die Brustmuskeln zu isolieren und dadurch ein effektives Training ohne unnötige Belastung anderer Muskelgruppen zu ermöglic

Cable Flys im Liegen

Sogenannte Flyessind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung ist das Vorführen der Oberarme durch den großen Brustmuskel. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, werden die Trizeps deutlic

Cable Flys im Liegen

Cable Flys im Liegen sind eine effektive Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt, aber auch die Schultern und den Trizeps gut trainiert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie im Liegen auf einer Bank ausgeführt wird, was für eine stabile Körperhaltung sorgt und die vollständige Konzentration auf

Chest-Dips mit gebeugten Knien zwischen zwei Bänken

Die Chest-Dips, auch als „Dips“ oder „Trizeps-Dips“ bezeichnet, sind eine Übung für Brust und Trizeps, wobei auch die vorderen Fasern der Schultern mithelfen. Bei der Variante mit gebeugten Knien wird ein Teil des Körpergewichts von den Beinen getragen, um die Übung leichter zu machen. Eine praktisc

Clean (Umsetzen) mit Langhantel

Der Clean (Umsetzen) mit Langhantel ist eine dynamische Mehrgelenksübung, die darauf abzielt, deine Kraft, Schnelligkeit und Koordination zu verbessern. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Powerlifting und olympischem Gewichtheben, wodurch du nicht nur Muskelmasse aufbaust, sondern

Clean mit Medizinball

Der Clean mit Medizinball ist eine dynamische Übung, die Kraft, Geschwindigkeit und Koordination kombiniert. Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining, das vor allem auf explosive Kraft abzielt und die Fähigkeit verbessert, ein Gewicht vom Boden über den Kopf zu bewegen. Ausführung: Beginne mit

Clean Pull mit Langhantel

Der Clean Pull mit Langhantel ist eine dynamische Kraftübung, die sich auf explosive Kraft konzentriert und deine Zugtechnik verbessert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur deine Muskeln stärkt, sondern auch deine Fähigkeit verbessert, schnell Kraft zu entwickeln, was in vielen Sportarte

Commando-Plank-Modifikation

Einleitung: Die Commando-Plank-Modifikation ist eine Variante der traditionellen Plank, die den Oberkörper und die Rumpfstabilität stärker beansprucht. Diese Übung kräftigt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch Schultern und Arme und verbessert gleichzeitig das allgemeine Körpergleichgewicht. Au

Copenhagen-Plank

Einführung: Der Copenhagen-Plank ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der seitlichen Bauchmuskeln und der Adduktoren. Diese Übung stellt eine besondere Herausforderung dar, da sie nicht nur die Rumpfstabilität verbessert, sondern auch die Kraft und Koordination des Unterkörpers fördert. Ausführ

Cross-Body-Hammercurls mit Kurzhanteln (Version 2)

Cross-Body-Hammercurls mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Entwicklung von Bizeps und Unterarmen. Diese Variante des klassischen Hammercurls ergänzt eine diagonale Bewegung über den Körper, wodurch du nicht nur den Bizeps trainierst, sondern auch Stabilität und Koordination verbesserst. A

Cross-Jump-Rotation

Die Cross-Jump-Rotation ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Koordination und dein Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig deine kardiovaskuläre Fitness zu trainieren. Diese Übung kombiniert die Vorteile des Springens mit einer Drehbewegung und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für

Cross-Over-Schulterdehnung

Die Cross-Over-Schulterdehnung ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Schultern und den oberen Rücken zu dehnen. Diese Dehnung hilft, die Beweglichkeit zu verbessern und Spannungen in der Oberkörpermuskulatur zu reduzieren, was besonders nach einem intensiven Training oder einem langen Tag