Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.
Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.
Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.
Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.
985 Übungen
Schultern Filter zurücksetzen
Die Brustpressmaschine ist eine beliebte Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Sie ermöglicht eine kontrollierte Bewegung, sodass du dich auf die Brustmuskulatur konzentrieren kannst, ohne Schultern und Trizeps zu stark zu belasten. Ausführung Setze dich an die Maschine und lehne deinen Rück
Brustschwimmen ist ein klassischer Schwimmstil, der für seine fließenden, wellenförmigen Bewegungen bekannt ist. Dieser Stil ist einzigartig, weil er ein Ganzkörpertraining bietet und gleichzeitig gelenkschonend ist. Er eignet sich für alle Altersgruppen und Leistungsniveaus. Ausführung Beginne
Du möchtest eine kräftige, gut entwickelte Brust und eine bessere Körperhaltung? Dann ist die Übung Brustzug nach hinten genau das Richtige für dich. Diese Übung stärkt die Muskeln rund um Brust und oberen Rücken, sodass du nicht nur Kraft aufbaust, sondern auch an einer besseren Haltung arbeitest.
Einführung: Die Übung „Burn“ ist ein intensives Workout, das darauf abzielt, Kalorien zu verbrennen und die Muskeln zu stärken. Diese Übung kombiniert Cardio- und Krafttraining, sodass du in kurzer Zeit viele Fortschritte erzielen kannst. Ausführung: Beginne mit einem 5-minütigen Aufwärmen, um dein
Wenn du nach einer ganzheitlichen Übung suchst, die sowohl deine Ausdauer als auch deine Kraft verbessert, ist der Burpee die perfekte Wahl. Diese dynamische Bewegung kombiniert eine Kniebeuge, eine Plank-Position, einen Liegestütz und einen Sprung zu einer fließenden Abfolge und ist dadurch eine ef
Einführung: Burpees sind eine intensive Ganzkörperübung, die dir hilft, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Diese Übung kombiniert eine Kniebeuge, eine Plank-Position und einen Sprung zu einer fließenden Bewegung und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für ein schnelles und effektives Workout. Ausführung
Der Burpee mit Liegestütz ist eine dynamische Übung, die kardiovaskuläre Fitness mit Krafttraining verbindet. Diese Übung ist einzigartig, weil sie dir hilft, sowohl Ausdauer als auch Muskelkraft in einer einzigen Bewegung zu entwickeln. Ausführung Beginne im Stand mit schulterbreit auseinanders
Butterfly an der Brustmaschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Isolation der Brustmuskulatur. Sie bietet eine besondere Möglichkeit, die Brust zu trainieren, ohne Schultern und Trizeps übermäßig zu belasten, wie es bei traditionellen Brustübungen wie dem Bankdrücken häufig vorkommt. Aus
Der Butterfly an der Maschine ist eine beliebte Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie eine kontrollierte Bewegung ermöglicht, wodurch du deine Muskeln effektiv isolieren und stärken kannst, ohne deine Schultern zu stark zu belasten. A
Die Butterfly-Maschine ist eine beliebte Übung zur Kräftigung und Definition der Brustmuskulatur. Das Besondere an dieser Übung ist die kontrollierte Bewegung, die dabei hilft, die Brustmuskeln zu isolieren und dadurch ein effektives Training ohne unnötige Belastung anderer Muskelgruppen zu ermöglic
Sogenannte Flyessind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung ist das Vorführen der Oberarme durch den großen Brustmuskel. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, werden die Trizeps deutlic
Cable Flys im Liegen sind eine effektive Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt, aber auch die Schultern und den Trizeps gut trainiert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie im Liegen auf einer Bank ausgeführt wird, was für eine stabile Körperhaltung sorgt und die vollständige Konzentration auf
Die Chest-Dips, auch als „Dips“ oder „Trizeps-Dips“ bezeichnet, sind eine Übung für Brust und Trizeps, wobei auch die vorderen Fasern der Schultern mithelfen. Bei der Variante mit gebeugten Knien wird ein Teil des Körpergewichts von den Beinen getragen, um die Übung leichter zu machen. Eine praktisc
Der Clean mit Medizinball ist eine dynamische Übung, die Kraft, Geschwindigkeit und Koordination kombiniert. Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining, das vor allem auf explosive Kraft abzielt und die Fähigkeit verbessert, ein Gewicht vom Boden über den Kopf zu bewegen. Ausführung: Beginne mit
Der Clean Pull mit Langhantel ist eine dynamische Kraftübung, die sich auf explosive Kraft konzentriert und deine Zugtechnik verbessert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur deine Muskeln stärkt, sondern auch deine Fähigkeit verbessert, schnell Kraft zu entwickeln, was in vielen Sportarte
Einleitung: Die Commando-Plank-Modifikation ist eine Variante der traditionellen Plank, die den Oberkörper und die Rumpfstabilität stärker beansprucht. Diese Übung kräftigt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch Schultern und Arme und verbessert gleichzeitig das allgemeine Körpergleichgewicht. Au
Einführung: Der Copenhagen-Plank ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der seitlichen Bauchmuskeln und der Adduktoren. Diese Übung stellt eine besondere Herausforderung dar, da sie nicht nur die Rumpfstabilität verbessert, sondern auch die Kraft und Koordination des Unterkörpers fördert. Ausführ
Cross-Body-Hammercurls mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Entwicklung von Bizeps und Unterarmen. Diese Variante des klassischen Hammercurls ergänzt eine diagonale Bewegung über den Körper, wodurch du nicht nur den Bizeps trainierst, sondern auch Stabilität und Koordination verbesserst. A
Die Cross-Jump-Rotation ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Koordination und dein Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig deine kardiovaskuläre Fitness zu trainieren. Diese Übung kombiniert die Vorteile des Springens mit einer Drehbewegung und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für
Die Cross-Over-Schulterdehnung ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Schultern und den oberen Rücken zu dehnen. Diese Dehnung hilft, die Beweglichkeit zu verbessern und Spannungen in der Oberkörpermuskulatur zu reduzieren, was besonders nach einem intensiven Training oder einem langen Tag
Der Cuban Press mit Kurzhanteln ist eine vielseitige Übung, die nicht nur die Schultern, sondern auch den oberen Rücken und die Arme beansprucht. Diese Übung kombiniert aufrechtes Rudern mit einem Überkopfdrücken und ist daher eine hervorragende Wahl, um Kraft und Stabilität im Oberkörper zu entwick
Cuban Rotations sind eine effektive Übung zur Verbesserung der Schulterstabilität und -beweglichkeit. Diese Übung ist besonders, weil sie die Muskeln der Rotatorenmanschette stärkt, was für die Ausführung verschiedener Oberkörperübungen und zur Verletzungsprävention entscheidend ist. Ausführung
Das Dead Bug Armstrecken ist eine effektive Übung zur Rumpfstabilisierung, die darauf abzielt, die Bauchmuskulatur zu kräftigen und die Körperkoordination zu verbessern. Diese Übung hilft dabei, einen starken und stabilen Rumpf zu entwickeln, der sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für sport
Der Dead Bug mit ausgestreckten Armen ist eine effektive Übung zur Rumpfstabilisierung, die darauf abzielt, die Bauchmuskulatur und den unteren Rücken zu stärken sowie die allgemeine Körperkoordination zu verbessern. Diese Übung ist besonders, weil sie dich dazu zwingt, deinen Rumpf zu stabilisieren