Bizeps-Curls im Sitzen mit Kurzhanteln
Bizeps-Curls im Sitzen mit Kurzhanteln sind eine klassische Kraftübung, die den Bizeps sowie mehrere sekundäre Muskelgruppen beansprucht. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse in den Oberarmen und verbessert gleichzeitig Stabilität und Konzentration.
Ausführung
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1
Nimm eine bequeme Sitzposition auf einer Bank ein und stelle deine Füße fest auf den Boden.
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2
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn.
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3
Halte die Ellbogen nah am Körper und den Rücken gerade.
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4
Atme ein und beuge langsam die Ellbogen, um die Kurzhanteln zu den Schultern zu heben.
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5
Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung an.
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6
Atme aus und senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Vorteile
- Stärkt und vergrößert den Bizeps.
- Verbessert die Griffkraft.
- Erhöht die Stabilität von Ellbogen und Schulter.
- Ermöglicht eine flexible Intensitätsanpassung durch unterschiedliche Gewichte.
Häufige Fehler
- ! Ein zu hohes Gewicht verwenden, wodurch sich die Technik verschlechtert.
- ! Die Ellbogen während der Übung vom Körper wegbewegen.
- ! Die Gewichte zu schnell und ohne Kontrolle absenken.
- ! Die Arme in der Ausgangsposition nicht vollständig strecken.
Beanspruchte Muskeln
Der Schwerpunkt liegt auf dem Bizeps brachii. Sekundär beanspruchte Muskelgruppen sind der Brachialis und der Brachioradialis im Unterarm sowie die stabilisierenden Muskeln in den Schultern und im oberen Rücken.
Mögliche Alternativen
- Bizeps-Curls im Stehen für eine größere Herausforderung an die Stabilität.
- Hammercurls, um den Brachialis und den Brachioradialis stärker zu betonen.
- Preacher-Curls für eine strengere Ausführung und eine bessere Isolation des Bizeps.
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