Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.
Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.
Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.
Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.
985 Übungen
Schultern Filter zurücksetzen
Die Außenrotation der Schulter beansprucht die kleineren, stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk. Diese Muskeln stabilisieren das Schultergelenk und ermöglichen außerdem Rotationsbewegungen. Das Ziel der Übung besteht daher nicht darin, breite Schultern aufzubauen, sondern vor allem Ver
Die Außenrotation der Schulter am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rotatorenmanschette. Sie trägt dazu bei, die Stabilität und Beweglichkeit der Schultergelenke zu verbessern, was sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für sportliche Leistungen wichtig ist. Ausführung
Kabel-Außenrotationen der Schulter zielen auf die Muskeln ab, die die Oberarme nach außen drehen. Neben dem hinteren Anteil der Schultermuskulatur selbst sind dies der Supraspinatus, Infraspinatus und Teres minor. Damit ist dies eine Übung, die sich stärker auf Mobilität, Verletzungsprävention und
Die Außenrotation mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln der Rotatorenmanschette, die für die Stabilität und Beweglichkeit der Schulter entscheidend sind. Diese Übung bietet besondere Vorteile für alle, die ihre Schulterleistung verbessern oder sich von Verletzungen erhol
Bei dieser Außenrotation mit Kurzhanteln im Stehen drehen sich die Unterarme nach außen, während die Ellenbogen neben den Rippen bleiben.
Das Auseinanderziehen eines Widerstandsbands ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Stabilisierung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung ist besonders, weil sie den Schwerpunkt auf die Rückseite der Schultern legt und dabei hilft, die Körperhaltung zu verbessern. Ausführung Steh
Bank-Dips sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, des Trizeps und der Schultern. Diese Übung ist besonders praktisch, weil du sie fast überall ausführen kannst, solange dir eine Bank oder eine stabile Oberfläche zur Verfügung steht. Ausführung Suche dir eine Bank oder eine
Bank-Dips mit gebeugten Knien sind eine effektive Übung, um die Kraft und den Muskeltonus des Oberkörpers zu verbessern, insbesondere der Trizeps, Schultern und Brustmuskeln. Diese Variante ist ideal für Anfänger oder für Personen, die die Intensität klassischer Bank-Dips reduzieren möchten. Ausfüh
Bank-Dips auf dem Boden sind eine effektive Übung, die deinen Trizeps, deine Schultern und deine Brustmuskulatur beansprucht. Das Gute an dieser Übung ist, dass du keine spezielle Ausrüstung benötigst, sondern nur dein eigenes Körpergewicht. Dadurch eignet sie sich perfekt für das Training zu Hause.
Bank-Dips für den Trizeps mit gestreckten Beinen sind eine anspruchsvolle Übung, die den Trizeps gezielt beansprucht, aber auch andere Muskelgruppen aktiviert. Diese Variante der Trizeps-Dips hilft dabei, Kraft und Definition in Armen und Oberkörper aufzubauen und gleichzeitig die Rumpfstabilität zu
Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting, neben Kniebeugen und Kreuzheben. Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vorderen Anteile der
Bankdrücken ist eine klassische Kraftübung zur Kräftigung des Oberkörpers. Es ist eine effektive Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft in Brust, Schultern und Trizeps zu steigern. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stelle die Füße fest auf den Boden. Greif
Bankdrücken am Kabelzug ist eine dynamische Übung, die das traditionelle Bankdrücken durch den Einsatz von Kabelzügen auf ein höheres Niveau hebt. Dadurch liegt während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung auf der Muskulatur, was zu einem intensiveren Training führt. Es ist eine hervorragen
Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting (neben Kniebeuge und Kreuzheben). Es handelt sich um eine Mehrgelenksübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vordere Schulter
Das Bankdrücken, auch „Bankdrücken“ genannt, ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln ziehen den Oberarm nach vorne und innen. Der Trizeps streck
Das Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Negativbank ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur mit Schwerpunkt auf dem unteren Brustbereich. Diese Variante des Kurzhantelbankdrückens erzeugt einen besonderen Winkel im Training, wodurch die Muskeln anders beansprucht werden als beim
Bankdrücken mit Langhantel ist eine klassische Kraftübung und bildet die Grundlage vieler Fitnessroutinen. Diese Übung ist dafür bekannt, effektiv Kraft und Muskelmasse im Oberkörper aufzubauen, wobei der Schwerpunkt auf der Brustmuskulatur liegt. Der besondere Vorteil des Bankdrückens mit Langhante
Bankdrücken mit Langhantel ist eine klassische Kraftübung, die darauf abzielt, die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Schultern zu stärken. Diese Übung ist aufgrund ihrer Wirksamkeit beim Aufbau von Muskelmasse und Kraft ein fester Bestandteil vieler Krafttrainingsprogramme. Ausführung Lege di
Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting (neben Kniebeugen und Kreuzheben). Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln und die vorderen Schultermus
Das Bankdrücken, auch „Bankdrücken“ genannt, ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting (neben Kniebeuge und Kreuzheben). Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln
Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Schultern und den oberen Rücken mit einer besonderen Variation zu stärken. In Bauchlage (mit dem Bauch nach unten) auf einer Bank muss dein Körper Stabilität finden, wodurch die Zielmuskeln intensiver trainiert werden. Ausführung Lege dich bä
Die Übung Bauchlage-Schwimmen ist eine hervorragende Möglichkeit, Rücken, Schultern und Rumpfmuskulatur ohne jegliche Ausrüstung zu stärken. Diese Übung simuliert Schwimmbewegungen an Land und ist dadurch eine einzigartige Ergänzung deines Fitnesstrainings, die sowohl die muskuläre Ausdauer als auch
Möchtest du die Beweglichkeit deiner Schultern und deines Oberkörpers verbessern? Bauchlage-Schwimmen ist eine hervorragende Übung, die nicht nur deine Beweglichkeit steigert, sondern auch deine Muskeln stärkt. Diese Übung simuliert die Schwimmbewegung auf dem Boden und ist daher eine einzigartige M
Möchtest du die Beweglichkeit deiner Schultern und deines Oberkörpers verbessern? Das Bauchlageheben mit Rotation ist eine ausgezeichnete Übung, die nicht nur deine Beweglichkeit verbessert, sondern auch deine Muskeln stärkt. Diese Übung ist einzigartig, weil sie ein Bauchlageheben mit einer Rotatio