Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.
Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.
Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.
Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.
985 Übungen
Schultern Filter zurücksetzen
Die Brücke mit Kurzhantel-Drücken kombiniert die Vorteile einer Brückenübung mit denen des Kurzhantel-Drückens. Diese Übung eignet sich ideal, um deine Rumpfmuskulatur, Gesäßmuskeln und Brustmuskeln zu stärken und gleichzeitig an deiner Stabilität und deinem Gleichgewicht zu arbeiten. Ausführung
Die Übung „Brust heraus, Hände hinter dem Rücken“ ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, deine Haltung zu verbessern und die Muskeln in Brust und Schultern zu stärken. Für diese Übung brauchst du keine Geräte, und sie kann überall ausgeführt werden, wodurch sie sich sowohl für Anfänger als a
Einführung: Das Halten „Brust heraus, Hände hinter dem Rücken“ ist eine effektive Übung, um die Körperhaltung zu verbessern und die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern zu stärken. Diese Übung hilft, den negativen Auswirkungen von langem Sitzen oder Stehen mit schlechter Körperhaltung entge
Die Brust-Dip-Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit Schwerpunkt auf der Brustmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Maschine besteht darin, dass du die Bewegung kontrolliert ausführen kannst, wodurch sich das Verletzungsrisiko verringert. Ausführung Stelle die Ma
Brust-Dips sind eine kraftvolle Übung, die Brust, Schultern und Trizeps beansprucht. Ausgeführt an einem Dip- und Klimmzuggerüst bieten sie eine einzigartige Möglichkeit, diese Muskelgruppen zu kräftigen und zu definieren. Für diese Übung werden keine Gewichte benötigt, wodurch sie sich hervorragend
Die Übung Brust-Dips mit Pause und Körpergewicht ist eine effektive Möglichkeit, Brustmuskeln, Trizeps und Schultern zu trainieren. Durch das Einfügen einer Pause in den traditionellen Dip erhöhen Sie die Intensität und richten den Fokus stärker auf die muskuläre Ausdauer. Ausführung Suchen Sie
Der Brust-Fly von unten nach oben mit einem Widerstandsband ist eine effektive Übung, um deine Brustmuskeln auf einzigartige Weise zu trainieren. Durch die Aufwärtsbewegung aus einer tiefen Position werden deine Muskeln anders belastet als bei herkömmlichen Brustübungen. Ausführung Suche einen f
Die Brust-Fly-Maschine ist eine hervorragende Übung, um die Brustmuskulatur zu stärken und zu formen. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie gezielt die Brustmuskulatur trainiert, ohne Schultern und Ellenbogen zu stark zu belasten. Ausführung Setze dich an die Maschine und lehne deinen Rück
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskeln zu dehnen und deine Haltung zu verbessern, ist die Brustdehnung an einer Wandecke eine ausgezeichnete Wahl. Bei dieser Übung nutzt du eine Wandecke, um eine intensive Dehnung der Brustmuskeln zu erreichen, was dabei helfen kann, Ve
Die Brustdehnung mit einem Gymnastikball ist eine hervorragende Möglichkeit, die Brustmuskeln zu dehnen und zu kräftigen. Diese Übung kombiniert Dehnung und Kräftigung auf einzigartige Weise, sodass du nicht nur Muskeln aufbaust, sondern auch deine Beweglichkeit und deinen Bewegungsumfang verbessers
Die Brustdehnung mit gebeugtem Arm ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu dehnen und die Beweglichkeit der Schultern zu verbessern. Diese Dehnung hilft, Muskelspannungen zu reduzieren, und kann durch das Öffnen der Brust die Körperhaltung verbessern, was besonders nützlich ist, wenn du
Die Brustdehnung über dem Kopf ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Muskeln in Brust und Schultern zu dehnen. Diese Dehnung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und kann Spannungen im oberen Rücken reduzieren. Ausführung Stehe aufrecht und stelle die Füße schulterbreit auseinander.
Die Übung Brustdrücken im Stand mit Widerstandsband ist eine effektive Möglichkeit, deine Brustmuskeln mithilfe eines Widerstandsbands zu trainieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, deinen Bewegungen Widerstand entgegenzusetzen, was zu einem intensiven Training der Brustmuskeln füh
Das Brustdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, des Trizeps und der Schultern. Diese Übung bietet die einzigartige Möglichkeit, jede Körperseite unabhängig zu trainieren, was zu einer ausgewogeneren Muskelentwicklung und einer verbesserten Muskelkoordina
Das Brustdrücken mit Medizinball erfolgt in Rückenlage am Boden. Beide Hände drücken den Ball über die Brust und beanspruchen Brust, Schultern und Trizeps.
Möchtest du einen starken Rücken und kräftige Schultern entwickeln, ohne Gewichte zu verwenden? Das Brustheben in Bauchlage ist eine effektive Übung, die dir hilft, diese Ziele zu erreichen. Diese Übung stärkt nicht nur deinen Oberkörper, sondern verbessert auch deine Haltung und Beweglichkeit. Aus
Brustheben in Bauchlage mit Armstreckung ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Fokus auf Brust, Schultern und die Muskeln des oberen Rückens. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern durch die Aktivierung der Muskeln rund um die
Die Brustöffnung in Bauchlage ist eine effektive Übung, um die Brustmuskeln, Schultern und den oberen Rücken zu dehnen und zu kräftigen. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern und Verspannungen im oberen Rücken und Nacken zu reduzieren, was besonders vorteilhaft ist, wenn du viel Zeit am
Die Brustöffnung in Seitenlage ist eine hervorragende Übung, um die Brustmuskeln, Schultern und Muskeln rund um den Brustkorb zu dehnen und zu kräftigen. Diese Übung trägt nicht nur zu einer besseren Körperhaltung bei, sondern fördert auch die Beweglichkeit und Mobilität des Oberkörpers. Ausführung
Einleitung: Die Brustpresse an der Hebelmaschine ist eine kraftvolle Übung zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft in der Brustmuskulatur. Diese Übung ermöglicht eine stabile und kontrollierte Bewegung, die dabei hilft, die Muskelaktivierung zu maximieren und gleichzeitig die Belastung der Schultern zu
Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vorderen Schulteranteile werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorn und innen zu führen. Die Trizepsmuskeln strecken die Arm
Die Brustpresse an der Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Diese Übung bietet eine stabile Umgebung, die ideal für Anfänger oder Personen in der Rehabilitation nach einer Verletzung ist. Ausführung Stellen Sie den Sitz der Maschine so ein, dass sich die Griffe
Lying Chest Squeezes ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung hilft außerdem, die Muskelkoordination zwischen Brust und Armen zu verbessern. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf eine flache Bank oder auf den Boden und halte in jeder Hand ein
Einführung: Lying Chest Squeezes ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Schulterstabilität und die Kraft in den Armen. Ausführung: Nimm zunächst eine Matte und lege dich auf den Rücken. Halte