Bizeps-Curls am Kabelzug an der Crossover-Maschine mit weitem Griff
Bizeps-Curls am Kabelzug an der Crossover-Maschine mit weitem Griff sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung des Bizeps. Diese Übung zeichnet sich durch die Verwendung der Crossover-Maschine aus, die einen weiten Griff ermöglicht. Dadurch wird der Bizeps auf besondere Weise belastet und sowohl die Kraft als auch die Definition gefördert.
Ausführung
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1
Stellen Sie die Crossover-Maschine auf den gewünschten Widerstand ein.
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2
Stellen Sie sich in die Mitte der Maschine, die Füße schulterbreit auseinander.
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3
Fassen Sie die Griffe mit beiden Händen im weiten Griff, die Handflächen zeigen nach oben.
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4
Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und atmen Sie ein.
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5
Beugen Sie die Arme und ziehen Sie die Griffe beim Ausatmen zu sich heran. Konzentrieren Sie sich darauf, den Bizeps einzusetzen.
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6
Halten Sie die oberste Position kurz und lassen Sie die Griffe anschließend langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
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7
Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Verbessert die Kraft und Definition des Bizeps.
- Der weite Griff sorgt für eine besondere Belastung und kann dabei helfen, Plateaus zu überwinden.
- Hilft, die allgemeine Ästhetik der Arme zu verbessern.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell ausführen: Achten Sie auf eine kontrollierte Bewegung, um eine maximale Muskelaktivierung zu erreichen.
- ! Zu schwere Gewichte verwenden: Dies kann zu einer falschen Ausführung und möglichen Verletzungen führen.
- ! Die Ellbogen bewegen: Halten Sie die Ellbogen nah am Körper, damit der Fokus auf dem Bizeps bleibt.
Beanspruchte Muskeln
Die wichtigste trainierte Muskelgruppe ist der Bizeps brachii. Zusätzlich werden während der Ausführung dieser Übung auch der Musculus brachialis und der Musculus brachioradialis beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Bizeps-Curls im Stehen mit Kurzhanteln für einen traditionelleren Ansatz.
- Hammercurls, um auch den Musculus brachialis und den Musculus brachioradialis stärker einzubeziehen.
- Preacher-Curls auf einer Scottbank für eine strengere Ausführung und bessere Isolation.
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