Außenrotation mit Kurzhanteln
Bei dieser Außenrotation mit Kurzhanteln im Stehen drehen sich die Unterarme nach außen, während die Ellenbogen neben den Rippen bleiben.
Ausführung
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1
Stehe aufrecht mit einer leichten Hantel in jeder Hand und etwa rechtwinklig gebeugten Ellenbogen.
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2
Halte die Oberarme nah am Körper und die Unterarme nach vorn gerichtet.
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3
Drehe die Unterarme in einem angenehmen Bereich nach außen, ohne die Ellenbogen von den Seiten zu lösen.
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4
Kehre langsam zur Ausgangsposition zurück und wiederhole.
Technik
Halte die Handgelenke gerade und die Schultern entspannt. Verwende sehr leichte Gewichte und erzwinge keine größere Drehung durch Hohlkreuz oder Rumpfdrehung.
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