Außenrotation der Schulter am Kabelzug
Die Außenrotation der Schulter am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rotatorenmanschette. Sie trägt dazu bei, die Stabilität und Beweglichkeit der Schultergelenke zu verbessern, was sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für sportliche Leistungen wichtig ist.
Ausführung
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1
Stelle den Kabelzug auf eine niedrige Position ein und befestige einen Einzelgriff.
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2
Stelle dich seitlich zum Kabelzug, sodass er sich auf der Seite deines arbeitenden Arms befindet.
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3
Greife den Griff mit der nächstgelegenen Hand und halte den Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad eng am Körper.
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4
Setze das Bein, das dem Kabelzug am nächsten ist, einen Schritt nach vorn, um für Stabilität zu sorgen.
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5
Drehe den Arm nach außen, vom Körper weg, und halte dabei den Ellbogen am Körper.
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6
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
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7
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle anschließend die Seite.
Vorteile
- Verbessert die Stabilität der Schulter.
- Hilft, Schulterverletzungen vorzubeugen.
- Erhöht die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang der Schulter.
Häufige Fehler
- ! Den Ellbogen während der Übung vom Körper wegbewegen. Achte darauf, dass der Ellbogen eng am Körper bleibt.
- ! Die Bewegung zu schnell ausführen. Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um eine maximale Wirksamkeit zu gewährleisten.
Wichtige Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Muskeln der Rotatorenmanschette, darunter den Untergrätenmuskel und den kleinen runden Muskel. Auch die Deltamuskeln werden indirekt trainiert.
Mögliche Alternativen
- Wenn kein Kabelzug verfügbar ist, kannst du diese Übung auch mit einem Widerstandsband ausführen.
- Für eine größere Herausforderung kannst du den Widerstand erhöhen oder mehr Wiederholungen absolvieren.
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