Schulterübungen: Training, Technik und Geräte

Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.

Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.

Überblick der Schulterübungen

Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.

Hinweise zur Ausführung

Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.

Armkreisen

Armkreisen ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, die Flexibilität und Kraft in Armen und Schultern zu verbessern. Diese Übung eignet sich ideal für Aufwärmroutinen oder als Teil des Cool-downs, da sie dabei hilft, die Muskeln zu lockern und die Durchblutung im Oberkörper zu steigern. Ausfü

Armkreisen

Armkreisen ist eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung von Schultern, Armen und oberem Rücken. Für diese Übung wird keine Ausrüstung benötigt, und sie kann fast überall ausgeführt werden. Daher eignet sie sich hervorragend sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, die ihren Oberk

Armkreisen

Armkreisen ist eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und Arme. Diese Übung erfordert keine Ausrüstung, kann überall durchgeführt werden und eignet sich hervorragend zum Aufwärmen oder Trainieren des Oberkörpers. Ausführung Stehe aufrecht und stelle die Füße schulterbre

Armkreisen für die Schultermobilität

Diese Übung wurde entwickelt, um die Beweglichkeit deiner Schultern und deines Oberkörpers zu verbessern. Sie ist eine wichtige Routine, die nicht nur dazu beiträgt, deine Flexibilität zu steigern, sondern auch Verletzungen vorzubeugen – besonders wenn du regelmäßig Krafttraining machst oder einer s

Armkreisen mit Ellbogen

Die Übung Armkreisen mit Ellbogen ist eine hervorragende Möglichkeit, den Oberkörper zu stärken, insbesondere die Schultern, Arme und den oberen Rücken. Sie verbessert nicht nur die Muskelkraft, sondern auch die Beweglichkeit und Flexibilität der Schultern, was für eine gesunde Funktion des Oberkörp

Armkreisen rückwärts

Diese einfache, aber effektive Übung eignet sich hervorragend zum Aufwärmen der Schultern und zur Verbesserung der Beweglichkeit. Armkreisen rückwärts stärkt die Muskeln rund um die Schultern und den oberen Rücken und fördert gleichzeitig die Beweglichkeit. Ausführung Stelle dich in einer neutra

Armkreisen seitlich hin und her

Das seitliche Hin- und Herbewegen der Arme ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Beweglichkeit zu verbessern und die Durchblutung im Oberkörper zu steigern. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufwärmen oder zum Abschluss deiner Trainingseinheit, da sie dabei hilft, Schultern und Arme z

Armrotation

Die Armrotation ist eine einfache, aber effektive Übung, um Schultern und Arme aufzuwärmen und zu kräftigen. Diese Übung hilft, die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang der Schultergelenke zu verbessern, sodass du besser auf intensivere Trainingseinheiten vorbereitet bist. Ausführung Stehe aufr

Armstrecken im Vierfüßlerstand

Das Armstrecken im Vierfüßlerstand ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und Verbesserung des Gleichgewichts. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Bauchmuskeln trainiert, sondern auch Rücken, Schultern und Arme beansprucht und gleichzeitig die Stabilität herausfordert.

Armüberkreuzen

Das Armüberkreuzen ist eine effektive Aufwärmübung, die dabei hilft, die Brustmuskeln und Schultern aufzuwärmen, sodass dein Körper auf ein intensiveres Training vorbereitet ist. Diese Übung verbessert nicht nur die Beweglichkeit des Oberkörpers, sondern steigert auch die Durchblutung von Armen und

Arnold Press im Stehen mit Kabel-Widerstandsband

Die Arnold Press im Stehen mit einem Kabel-Widerstandsband kombiniert die Vorteile des Widerstandstrainings mit der dynamischen Bewegung der Arnold Press. Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Schultern auf einzigartige Weise zu trainieren, wobei Stabilität und Kraft im Mittelpunkt ste

Arnold-Drücken

Über das Arnold-Drücken Das Schulterdrücken ist eine Übung, die alle drei Köpfe des Deltamuskels beansprucht (jedoch nicht im gleichen Maß). Dabei handelt es sich um den deltoidförmigen Muskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Das Arnold-Drücken (oder Arnie-Drücken) ist

Arnold-Drücken

Das Arnold-Drücken ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt wurde. Diese Übung kombiniert Schulterdrücken mit einer Drehung, wodurch nicht nur die Schultern, sondern auch der obere Rücken und die Arme trainiert werden. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie eine

Arnold-Drücken

Das Arnold-Drücken ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt ist. Diese Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehung und sorgt dadurch für ein intensiveres Training der Schultermuskulatur. Ausführung Setze dich mit geradem Rücken auf eine Bank und nimm i

Arnold-Drücken im Sitzen

Das Arnold-Drücken im Sitzen ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt ist. Diese Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehbewegung und sorgt dadurch für eine einzigartige Herausforderung und Stimulation der Schultermuskulatur. Ausführung Setze dich aufr

Arnold-Drücken im Stehen mit Kurzhanteln

Das Arnold-Drücken im Stehen mit Kurzhanteln ist eine dynamische Schulterübung, die nicht nur die Deltamuskeln beansprucht, sondern auch den Oberkörper umfassend trainiert. Diese nach Arnold Schwarzenegger benannte Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehbewegung und stellt dadurch eine b

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln

Das Arnold-Drücken ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt ist. Diese Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehung, sodass nicht nur die Schultern, sondern auch der obere Rücken und die Arme trainiert werden. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie ein

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln (Version 2)

Das Arnold-Drücken mit Kurzhanteln ist eine dynamische Schulterübung, die nach Arnold Schwarzenegger benannt ist. Diese Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehbewegung und sorgt dadurch für eine einzigartige Herausforderung und Stimulation der Schultermuskulatur. Ausführung Beginne i

Arnold-Press im Stehen

Die Arnold-Press im Stehen ist eine dynamische Schulterübung, die die Kraft und Stabilität des Oberkörpers verbessert. Diese nach Arnold Schwarzenegger benannte Übung kombiniert ein Schulterdrücken mit einer Drehbewegung und stellt dadurch eine besondere Herausforderung dar und bietet zusätzliche Vo

Assistierte Liegestütze mit Zusatzgewicht

Assistierte Liegestütze mit Zusatzgewicht sind eine fortgeschrittene Variante der klassischen Liegestütze, die darauf ausgelegt ist, deine Kraft und muskuläre Ausdauer weiterzuentwickeln. Durch das Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht erhöhst du die Intensität der Übung, während die Unterstützung dir

Aufrechte Außenrotation der Schulter mit Kurzhanteln

Möchtest du deine Schultern und die Muskeln rund um die Rotatorenmanschette stärken? Dann ist die aufrechte Außenrotation der Schulter mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt speziell auf die Außenrotation der Schulter ab, was zur Verbesserung der Schulterstabilität und zur Vorbe

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Aufrechtes Rudern ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung bietet besondere Vorteile für die Verbesserung der Körperhaltung und die Kräftigung von Muskeln, die für alltägliche Aktivitäten wichtig sind. Ausführung Stelle dich schulterbreit hin und

Aufrechtes Rudern

Die Scare Crow konzentriert sich auf die kleineren, stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk. Muskeln, die das Schultergelenk stabilisieren, aber auch für Rotationen sorgen. Die Übung zielt auf die Muskeln ab, die die Oberarme nach außen drehen. Neben dem hinteren Kopf der Schultermuskula

Aufrechtes Rudern am Kabelzug

Das aufrechte Rudern ist eine Übung, die alle Köpfe des Deltamuskels (Schultermuskels) beansprucht. Obwohl sie hauptsächlich für den hinteren Schulterkopf ausgeführt wird, zeigen Studien, dass der mittlere und der vordere Kopf ungefähr gleich stark mitarbeiten. Dennoch ist es nicht verwunderlich, da