Bank-Dips auf dem Boden
Bank-Dips auf dem Boden sind eine effektive Übung, die deinen Trizeps, deine Schultern und deine Brustmuskulatur beansprucht. Das Gute an dieser Übung ist, dass du keine spezielle Ausrüstung benötigst, sondern nur dein eigenes Körpergewicht. Dadurch eignet sie sich perfekt für das Training zu Hause.
Ausführung
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1
Setze dich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Boden.
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2
Setze deine Hände hinter dir auf, wobei die Finger zu deinem Körper zeigen und die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinanderstehen.
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3
Drücke dich nach oben, indem du die Arme streckst, sodass dein Gesäß knapp über dem Boden schwebt.
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4
Senke deinen Körper langsam ab, indem du die Ellbogen beugst, bis deine Oberarme nahezu parallel zum Boden sind.
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5
Drücke dich durch das Strecken der Arme wieder in die Ausgangsposition nach oben.
Vorteile
- Stärkt und formt den Trizeps.
- Verbessert die Schulterstabilität.
- Kann überall ohne Ausrüstung ausgeführt werden.
- Hilft beim Aufbau eines starken Oberkörpers.
Häufige Fehler
- ! Sich zu weit nach vorne lehnen, wodurch der Fokus vom Trizeps genommen wird.
- ! Die Ellbogen zu weit nach außen ausweichen lassen.
- ! Die Arme am oberen Ende der Bewegung nicht vollständig zu strecken.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Trizeps ab, trainiert aber auch die vorderen Deltamuskeln (Schultern) und die Brustmuskulatur.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du deine Füße auf eine Erhöhung stellen.
- Für eine leichtere Variante kannst du die Übung mit den Knien näher am Körper ausführen.
- Lege für zusätzlichen Widerstand ein Gewicht auf deinen Schoß.
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