Außenrotation der Schulter am Kabelzug

Die Außenrotation der Schulter beansprucht die kleineren, stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk. Diese Muskeln stabilisieren das Schultergelenk und ermöglichen außerdem Rotationsbewegungen.

Das Ziel der Übung besteht daher nicht darin, breite Schultern aufzubauen, sondern vor allem Verletzungen vorzubeugen und die Beweglichkeit zu verbessern. Wählen Sie deshalb ein Gewicht, das auf diese kleineren Muskeln abgestimmt ist.

Ausführung der Außenrotation der Schulter am Kabelzug

1
Halten Sie den Ellbogen an derselben Stelle am Körper, während Sie die Hand nach vorn und außen drehen. Halten Sie die Schulter selbst tief.
2
Führen Sie die Hand wieder nach vorn und innen zurück, bis kurz bevor die Spannung verloren geht.

Außenrotation der Schulter am Kabelzug

Beteiligte Muskeln:

Schultergelenk:

Deltamuskel (vor allem hinterer Anteil)

Rotatorenmanschette (Supraspinatus, Infraspinatus und der

kleine Rundmuskel)

Schulterblattheber

Vorbereitung auf die Außenrotation der Schulter am Kabelzug

Stellen Sie die Kabelzugrolle auf Ellbogenhöhe ein und befestigen Sie einen Einzelgriff.
Wählen Sie den gewünschten, relativ leichten Widerstand.
Stellen Sie sich mit der Körperseite neben den Kabelzug und achten Sie darauf, dass sich die Rolle direkt vor der Brust beziehungsweise dem Bauch befindet. Greifen Sie den Griff mit der weiter entfernten Hand.
Ihr Unterarm liegt dann quer über dem oberen Bauch, der Daumen zeigt nach außen.