Übungen für den breiten Rückenmuskel richtig trainieren

Entdecke Übungen für den breiten Rückenmuskel mit Tipps zu Latzug, Klimmzügen, Rudern, Geräten und sauberer Bewegungsausführung.

Übungen für den breiten Rückenmuskel, auch Latissimus dorsi genannt, trainieren die großen Muskeln an den Seiten des Rückens. Dazu gehören Zugübungen wie Latzug, Klimmzüge und verschiedene Ruderbewegungen.

Über Übungen für den breiten Rückenmuskel

Der breite Rückenmuskel unterstützt das Heranziehen und Rückführen des Oberarms. Je nach Übung kommen Kabelzug, Klimmzugstange, Kurzhanteln oder eine Ruderstation zum Einsatz. Ein vertikaler Zug stellt andere Anforderungen als ein horizontales Rudern. Halte den Oberkörper möglichst ruhig und vermeide Schwung aus dem gesamten Körper.

Hinweise für die Ausführung

Richte Sitz, Griff und Bank passend ein und wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst. Führe die Ellbogen bewusst nach unten oder hinten, ohne die Schultern dauerhaft hochzuziehen. Bewege das Gewicht in beiden Richtungen kontrolliert und reduziere die Last, sobald die Technik nachlässt. Bei stechendem Schmerz solltest du die Übung abbrechen.

Schneeengel

Die Übung Schneeengel ist eine effektive Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, wobei der Schwerpunkt auf den Schultern, dem oberen Rücken und der Körpermitte liegt. Diese Übung verdankt ihren Namen der Ähnlichkeit mit dem Zeichnen von Engelsflügeln im Schnee und bietet eine einzigartige Kombina

Schräges Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern und den oberen Rücken zu stärken, ist das schräge Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist besonders, weil sie die hintere Schulter und den oberen Rücken beansprucht – Bereiche, die in herkömmlich

Schulter-Tippen

Schulter-Tippen ist eine hervorragende Übung, um die Rumpfstabilität zu verbessern und gleichzeitig Schultern, Arme und Rücken zu stärken. Für diese Übung ist keine Ausrüstung erforderlich, und sie kann fast überall ausgeführt werden, wodurch sie eine ausgezeichnete Ergänzung deines Fitnesstrainings

Schulterdehnung quer vor der Brust

Die Schulterdehnung quer vor der Brust ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Schultern und die Oberarme zu dehnen. Diese Übung hilft, die Beweglichkeit zu verbessern und Spannungen in den Schultern zu reduzieren, was besonders nützlich ist, wenn du viel am Computer sitzt oder intensiv trai

Schulterdrücken im Sitzen mit Langhantel

Schulterdrücken im Sitzen mit einer Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile, wie eine Verbesserung der Körperhaltung und eine Steigerung der allgemeinen Kraft. Ausführung Setze dich aufrecht auf eine Bank mit

Schulterrotation auf der Schrägbank

Einleitung: Die Schulterrotation auf der Schrägbank ist eine effektive Übung, um die Stabilität und Beweglichkeit deiner Schultern zu verbessern. Diese Übung stärkt die Muskeln der Rotatorenmanschette, was für verschiedene Aktivitäten und zur Verletzungsprävention wichtig ist. Ausführung: Suche

Schulterstrecken

Schulterstrecken ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Schultern und Oberarme. Die Übung trägt nicht nur zum Muskelaufbau bei, sondern verbessert auch die Beweglichkeit und Mobilität der Schultern. Ausführung Beginne im Stand mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen. H

Schulterstreckung hinter dem Rücken

Die Schulterstreckung hinter dem Rücken ist eine effektive Übung, um die Beweglichkeit und Kraft Ihrer Schultern zu verbessern. Diese Übung trägt nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse bei, sondern verbessert auch die Beweglichkeit Ihrer Schultergelenke, was für eine Vielzahl von Aktivitäten unerlässl

Schulterzug im Bogenschützenstand

Der Schulterzug im Bogenschützenstand ist eine Übung, die sich vor allem auf das Zurückziehen der Ellbogen und Schultern durch den breiten Rückenmuskel und die Schultermuskulatur konzentriert. Der mittlere Trapezmuskel und die Rautenmuskeln unterstützen das Zurückziehen der Schultern. Die vier klein

Schwimmer im Stehen

Seitbeugen mit Kurzhantel

Übungen für Seitbeugen beanspruchen hauptsächlich die schrägen Bauchmuskeln (inneren und äußeren). Diese Muskeln an den Seiten des Bauches ermöglichen Drehbewegungen des Rumpfes und das Aufrichten des Rumpfes aus einer seitlich geneigten Position (Lateralflexion der Wirbelsäule). Der gerade und der

Seitbeugen mit Langhantel

Seitbeugen mit Langhantel sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der seitlichen Bauchmuskeln, auch schräge Bauchmuskeln genannt. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, die Stabilität und Beweglichkeit der Körpermitte zu verbessern und gleichzeitig an einer besseren Haltung z

Seitbeugen mit Langhantel

Seitbeugen zielen hauptsächlich auf die schrägen Bauchmuskeln (innere und äußere). Dabei handelt es sich um die Muskeln an der Seite des Bauchs, die für Drehungen des Rumpfes und das Aufrichten des Rumpfes aus einer seitlich geneigten Position sorgen (Lateralflexion der Wirbelsäule). Der gerade Bauc

Seitheben für die hintere Schulter mit Langhantel

Das Langhantel-Seitheben für die hintere Schulter ist eine Übung für den hinteren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Kopf unterstützen diese Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Der Trapezmuskel (vor allem sein oberer Anteil

Seitheben im Stehen mit Kurzhanteln

Seitheben im Stehen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die seitlichen Anteile der Deltamuskeln zu beanspruchen, und trägt so zu einer breiteren, athletischeren Erscheinung bei. Ausführun

Seitheben mit Kurzhanteln

Seitheben (auch seitliches Heben genannt) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem großen Schultermuskel selbst werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk zur Stabilisierung eingesetzt. Dazu gehören kleinere stab

Seitheben mit Kurzhanteln auf der Bruststützbank

Seitheben mit Kurzhanteln auf der Bruststützbank ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Durch die Unterstützung der Brust wird die Belastung stärker auf die Schultern konzentriert und das Verletzungsrisiko reduziert. Ausführung Nimm eine verstellbare Ba

Seitheben mit Kurzhanteln in Bauchlage auf der Bank

Einleitung Seitheben mit Kurzhanteln in Bauchlage auf der Bank ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung ermöglicht es, die seitlichen Schulteranteile auf einzigartige Weise zu isolieren, während die liegende Posit

Seitheben vorgebeugt

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Schultern und den oberen Rücken zu stärken, ist vorgebeugtes Seitheben eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist besonders, weil sie die Rückseite deiner Schultern anspricht, einen Bereich, der in klassischen Fitnessroutinen oft vernachlässigt wir

Seitliche Außenrotation der Schulter auf der Bank

Die seitliche Außenrotation der Schulter auf der Bank ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Stabilisierung der Schultergelenke. Diese Übung ist besonders geeignet, weil sie gezielt die Muskeln der Rotatorenmanschette anspricht, die für eine gesunde Schulterfunktion entscheidend sind. Ausführu

Seitliche Außenrotation mit Anheben

Die seitliche Außenrotation mit Anheben ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Stabilisierung des Schultergürtels. Sie bietet besondere Vorteile für die Verbesserung der Beweglichkeit und die Vorbeugung von Verletzungen, insbesondere für Menschen, die häufig Überkopfbewegungen ausführen. Ausfü

Seitliche Dehnung in Seitenlage mit Gymnastikball

Möchtest du deine seitlichen Rückenmuskeln effektiv dehnen und kräftigen? Dann ist die seitliche Dehnung in Seitenlage mit Gymnastikball eine ausgezeichnete Wahl. Bei dieser Übung dient ein Gymnastikball zur Unterstützung deines Körpers, während du deinen Latissimus dorsi – die breiten Muskeln an de

Seitliche Dehnung mit Überkopf-Reichbewegung

Die seitliche Dehnung mit Überkopf-Reichbewegung ist eine einfache, aber effektive Übung, die darauf abzielt, deine Beweglichkeit zu verbessern und deine seitlichen Rumpfmuskeln zu stärken. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Kraft im Oberkörper, sondern verbessert auch deine Haltung und ver

Seitliche Hebungen im Sitzen

Möchtest du deine Schultern effektiv trainieren? Seitliche Hebungen im Sitzen sind eine hervorragende Übung, um die Breite und Kraft deiner Schultern zu entwickeln. Diese Übung zielt speziell auf die seitliche Schulterpartie ab, sodass du eine schön geformte und ausgeglichene Schultermuskulatur aufb