Übungen für den breiten Rückenmuskel richtig trainieren

Entdecke Übungen für den breiten Rückenmuskel mit Tipps zu Latzug, Klimmzügen, Rudern, Geräten und sauberer Bewegungsausführung.

Übungen für den breiten Rückenmuskel, auch Latissimus dorsi genannt, trainieren die großen Muskeln an den Seiten des Rückens. Dazu gehören Zugübungen wie Latzug, Klimmzüge und verschiedene Ruderbewegungen.

Über Übungen für den breiten Rückenmuskel

Der breite Rückenmuskel unterstützt das Heranziehen und Rückführen des Oberarms. Je nach Übung kommen Kabelzug, Klimmzugstange, Kurzhanteln oder eine Ruderstation zum Einsatz. Ein vertikaler Zug stellt andere Anforderungen als ein horizontales Rudern. Halte den Oberkörper möglichst ruhig und vermeide Schwung aus dem gesamten Körper.

Hinweise für die Ausführung

Richte Sitz, Griff und Bank passend ein und wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst. Führe die Ellbogen bewusst nach unten oder hinten, ohne die Schultern dauerhaft hochzuziehen. Bewege das Gewicht in beiden Richtungen kontrolliert und reduziere die Last, sobald die Technik nachlässt. Bei stechendem Schmerz solltest du die Übung abbrechen.

Seitliche Lat-Dehnung in Seitenlage mit Gymnastikball

Die seitliche Lat-Dehnung in Seitenlage mit Gymnastikball ist eine effektive Übung, um die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang der seitlichen Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi) zu verbessern. Diese Übung hilft nicht nur dabei, die Körperhaltung zu verbessern, sondern auch Spannungen im Rücken und

Seitliche Schulterdehnung mit Brustöffnung

Die seitliche Schulterdehnung mit Brustöffnung ist eine effektive Übung, die die Dehnung der Schultern und die Öffnung der Brust fördert. Diese Übung eignet sich ideal, um die Körperhaltung zu verbessern und Spannungen im oberen Rücken und in den Schultern zu lindern, besonders wenn du viel Zeit am

Seitliche Schulterrotation

Die seitliche Schulterrotation ist eine effektive Übung, die die Muskeln der Rotatorenmanschette in deiner Schulter trainiert. Diese Übung ist besonders, weil sie dabei hilft, die Schultergelenke zu stärken und zu stabilisieren, was sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für anspruchsvolle Fitn

Seitlicher Überkopf-Trizepsstretch

Der seitliche Überkopf-Trizepsstretch ist eine ausgezeichnete Übung, um die Beweglichkeit und Kraft deiner Trizepsmuskeln zu verbessern. Diese Dehnung hilft, Spannungen in den Schultern und Oberarmen zu lindern, was zu einer besseren Körperhaltung beiträgt und das Verletzungsrisiko verringert. Ausf

Seitlicher Unterarmstütz mit Kurzhantel und Reverse Fly

Der seitliche Unterarmstütz mit Kurzhantel und Reverse Fly ist eine dynamische Übung, die nicht nur die Rumpfstabilität verbessert, sondern auch Schultern und oberen Rücken stärkt. Die Übung kombiniert die Herausforderung eines seitlichen Unterarmstützes mit dem zusätzlichen Widerstand eines Reverse

Seitliches Kabelheben mit Neigung

Das seitliche Kabelheben mit Neigung ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Deltamuskeln mithilfe des Kabelzugs zu isolieren, wodurch während der gesamten Bewegung ein gleichmäßiger Widerstand gewährleis

Shrugs an der Smith-Maschine

Shrugs an der Smith-Maschine sind eine ausgezeichnete Übung zur Kräftigung der Trapezmuskeln. Diese Übung bietet eine stabile Umgebung, sodass du dich vollständig auf die Muskelkontraktion konzentrieren kannst, ohne dir Gedanken um Gleichgewicht und Stabilität machen zu müssen. Ausführung Stel

Shrugs mit der Trap-Bar

Shrugs zielen auf die oberen und mittleren Fasern des Trapezmuskels, des rautenförmigen Muskels im oberen Rücken (zwischen den Schulterblättern). Diese Fasern ziehen die Schulterblätter nach oben und hinten. Die Beugemuskeln der Unterarme liefern die notwendige Greifkraft in den Fingern. Die Rumpfmu

Shrugs mit Langhantel

Shrugs mit Langhantel zielen auf die oberen und mittleren Fasern des Trapezmuskels, den rautenförmigen Muskel im oberen Rücken (zwischen den Schulterblättern). Diese Fasern ziehen die Schulterblätter nach oben und hinten. Die Beugemuskeln der Unterarme liefern die nötige Fingergriffkraft. Die Rumpfm

Sitzende Wirbelsäulendrehung

Die sitzende Wirbelsäulendrehung ist eine hervorragende Übung, um die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule zu verbessern und Verspannungen im Rücken zu reduzieren. Diese Übung hilft außerdem, die Verdauung anzuregen und die Bauchmuskulatur zu kräftigen. Ausführung Setze dich auf eine Matte und strec

Sitzendes hinteres Seitheben am Kabelzug

Das sitzende hintere Seitheben am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur, insbesondere die hinteren Deltamuskeln, zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Schultern zu isolieren und zu trainieren, was zu einer besseren Körperhaltung un

Sitzendes Kabelrudern

Sitzendes Kabelrudern ist eine effektive Kraftübung, die die Rückenmuskulatur beansprucht und zur Verbesserung der allgemeinen Kraft und Körperhaltung beiträgt. Diese Übung eignet sich besonders gut zur Kräftigung der mittleren Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Zugkraft. Ausführung Ste

Sitzendes Kabelrudern mit V-Griff-Maschine

Sitzendes Kabelrudern mit einem V-Griff ist eine wirkungsvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft und Kontrolle und ermöglicht eine intensive Muskelaktivierung, die zu einem starken und gut ausgeprägten Rücken beiträgt. Ausführung

Sitzendes Rudern

Sitzendes Rudern ist eine kraftvolle Übung, die die Muskeln des Rückens und der Arme beansprucht. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, die Körperhaltung zu verbessern und Kraft aufzubauen. Diese Übung bietet besondere Vorteile, etwa die Kräftigung der Muskeln, die für alltägliche Aktivitäten benöt

Sitzendes Seitheben für die hintere Schulter mit Kurzhanteln

Einführung: Das sitzende Seitheben für die hintere Schulter mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schulter und des oberen Rückens. Diese Übung trägt zur Verbesserung der Körperhaltung und der Stabilität des Schultergürtels bei. Ausführung: Setze dich zunächst auf die

Sitzendes vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter

Das sitzende vorgebeugte Seitheben für die hintere Schulter ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schultermuskulatur. Diese Übung trägt außerdem zur Verbesserung der Körperhaltung und zum Ausgleich der Muskelkraft rund um das Schultergelenk bei. Ausführung Setze dich auf die Kan

Skapuläre Klimmzüge

Einführung: Skapuläre Klimmzüge sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Muskeln rund um die Schulterblätter. Diese Übung verbessert die Schulterstabilität und ist eine gute Vorbereitung auf reguläre Klimmzüge. Ausführung: Beginne, indem du mit gestreckten Armen an einer Klimmzugstange häng

Skapuläre Liegestütze

Einleitung: Skapuläre Liegestütze sind eine hervorragende Übung, um die Muskeln rund um die Schulterblätter zu stärken. Diese Übung verbessert die Schulterstabilität und kann zu einer besseren Körperhaltung beitragen. Ausführung: Beginne in der klassischen Liegestützposition mit den Händen direkt u

Skapuläre Retraktion und Protraktion im Vierfüßlerstand

Die skapuläre Retraktion und Protraktion im Vierfüßlerstand ist eine effektive Übung, die die Muskeln rund um die Schulterblätter beansprucht und dadurch den oberen Rücken kräftiger und beweglicher macht. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und kann Schulterverletzungen vorbeugen. A

Snatch Pull mit Langhantel

Der Snatch Pull mit Langhantel ist eine dynamische Kraftübung, die darauf abzielt, deine Explosivkraft zu verbessern und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu stärken. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur deine Muskeln fordert, sondern auch deine Koordination und Geschwindigkeit verbesser

Stehende Schulterdehnung mit überkreuztem Arm

Die stehende Schulterdehnung mit überkreuztem Arm ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang deiner Schultern zu verbessern. Diese Dehnung hilft dabei, die Muskeln rund um das Schultergelenk zu lockern, was für alle wichtig ist, die regelmäßig körperlich ak

Stehender Dreiecks-Fly mit dem eigenen Körpergewicht

Der stehende Dreiecks-Fly mit dem eigenen Körpergewicht ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers ohne Gewichte. Diese Übung ist besonders, weil du damit Brustmuskeln, Schultern und Arme ausschließlich mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren kannst. Dadurch eignet sie sich hervorra

Stehendes horizontales Rudern mit Kurzhanteln

Stehendes Kabel-Pullover

Der stehende Kabel-Pullover ist eine Übung, die hauptsächlich die Brustmuskeln, den breiten Rückenmuskel und den Sägezahnmuskel aktiviert. Sie eignet sich daher sowohl für ein Rückentraining als auch für ein Brusttraining. Stehender Kabel-Pullover Wichtigste Muskeln: Latissimus dorsi (breiter Rücke